有40%的男性會出現(xiàn)消化不良，導(dǎo)致腹部脹痛、惡心，這樣就會妨礙身體對營養(yǎng)元素的吸收和利用，那么就跟著小編來了解一下，當(dāng)男性消化不好吃怎么辦呢。

男性消化不好怎么辦？

1、先吃主食

當(dāng)消化不好時可以多吃一些主食，比如面條、米飯等，因?yàn)槔锩婧写罅刻妓衔?，容易被消化和吸收，給人們一定的飽腹感，可以防止一次性吃太多，刺激了唾液的分泌，促進(jìn)了食物的消化，刺激了胃酸的分泌，增強(qiáng)了胃部的消化能力。粗糧是最好的選擇，因?yàn)槔锩婧欣w維能夠促進(jìn)胃腸的蠕動，同時也可以把身體中多余的脂肪排出體外。

2、飯后不能立即喝茶吃水果

若是吃完飯馬上吃水果的話，那么就會讓吃下去的食物阻滯，水果也不能得到正常的消化。飯后若是立即喝茶的話，茶水里面含有的單寧酸會影響身體對蛋白質(zhì)的吸收，從而增加了胃部的負(fù)擔(dān)，應(yīng)該是胃部排空之后，大約吃完飯兩個小時左右再喝茶。

3、用唾液來漱口

當(dāng)唾液分泌量減少時，患者的脾胃功能就會變得虛弱，唾液里面含有大量的淀粉酶可以滋潤口腔，同時也可以殺菌。在唾液里面含有一種物質(zhì)能夠滋潤脾胃，增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，平時可以多做一些口腔的運(yùn)動，這樣可以促進(jìn)唾液的分泌。具體的做法是放平心態(tài)閉上嘴巴，用舌頭來舔上頜，把舌頭伸到上牙外進(jìn)行上下左右的攪動，不僅可以促進(jìn)口腔的神經(jīng)，同時也可以產(chǎn)生大量的唾液，當(dāng)唾液產(chǎn)生之后不能立馬咽下，當(dāng)量足夠時再慢慢的咽下，每天做3到4次就可以。

4、彎腰三次

吃完飯的時候可以做撿東西彎腰動作，這樣能夠讓胃部前傾，讓大量的食物進(jìn)入到胃道，促進(jìn)了排空，加快了吸收消化。每天吃完飯之后做緩慢的做90度的彎腰，每次持續(xù)二分鐘，但是患有反流性食管炎和反流病的人群不能使用此方法。

5、聽聽音樂

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)聽音樂也可以幫助食物的消化，因?yàn)槊烂畹囊魳房梢源碳ど窠?jīng)系統(tǒng)，從而調(diào)節(jié)了消化循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌及泌尿系統(tǒng)，不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)，同時也增加了消化腺體的分泌和胃腸的蠕動，可以增加新陳代謝。如果老年人在吃完飯之后休息時，可以選擇節(jié)奏比較舒緩的音樂，有利于消化。

6、一邊散步，一邊揉肚子

飯后半個小時可以散步30分鐘，一邊散步一邊揉肚子，這樣可以促進(jìn)胃液的分泌，同時也可以促進(jìn)胃腸的血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸道的消化能力。具體的方法是五個手指并攏，以肚臍眼為中心，兩個手掌做按摩腹部的動作，每走一步要按摩一圈，逆時針和順時針交替的進(jìn)行。按摩時力度一定要適中，盡量要選擇沒有扣的上衣。

溫馨提示

除了介紹的以上方法之外，平時也可以多吃一些山楂、酸奶、蘋果、西紅柿、橘皮等，因?yàn)檫@些食物有利于促進(jìn)消化，促進(jìn)胃酸的分泌。