三十而立，此時男性的工作壓力比較大，常常為了工作而加班熬夜，長時間下去會讓身體處于亞健康的狀態(tài)，所以一定要做好養(yǎng)生合理的飲食、堅持運動、做好勞逸結(jié)合是至關(guān)重要的。

30歲男性如何來養(yǎng)生呢？

1、補鈣

30歲之后就應(yīng)該補鈣，補鈣能夠有效的穩(wěn)定情緒，鈣是牙齒和骨骼的主要成分，能夠有效的安定人們的情緒，脾氣暴躁時可以多喝酸奶或者牛奶、骨頭湯和魚干。適當(dāng)?shù)难a充蛋白質(zhì)，當(dāng)疲勞的時候盡量不要吃雞肉、魚肉、蛋類等，如果過度的吃肉類，會讓大量的酸性物質(zhì)堆積，引起身體疲勞。另外盡量少吃甜食，甜食會引起身體發(fā)胖，容易引發(fā)高血壓、消化系統(tǒng)疾病、對牙齒帶來損害。

2、適當(dāng)吃高密度脂蛋白的食物

高密度脂蛋白可以清除血管壁的垃圾，30歲之后男性的代謝能力會變差，多吃一些此類食物能夠防止動脈硬化的發(fā)生。另外要按時按量的吃飯，這樣能夠補充身體的能量，避免不合理的飲食。飲食方面要注意多樣化，合理的搭配，多吃一些維生素、膳食纖維以及礦物質(zhì)的食物，有利于身體養(yǎng)生，可以常吃雞肉、魚肉等容易消化和吸收的食物。多吃新鮮的蔬菜和水果，為身體補充膳食纖維和維生素比如多吃木耳、胡蘿卜、西紅柿。

3、定期的體檢

30歲之后身體會走下坡路，每年應(yīng)該定期的去醫(yī)院做體檢，及時發(fā)現(xiàn)病情才能得到治療，如果長時間缺乏鍛煉的話，會讓大量的脂肪堆積，從而引起肥胖。當(dāng)肝臟里面堆積脂肪過多時就會降低免疫力，長時間喝酒會引起酒精性脂肪肝，所以30歲之后要戒掉煙酒，不能讓身體過度的肥胖，根據(jù)自身體質(zhì)來選擇運動的項目，可以采取怕樓梯的方式，不僅可以鍛煉體力，同時也可以增強肺活量。

4、多吃強精固腎的食物

在海藻里面含有大量的碘、鉀、甘露醇、藻膠酸等，尤其是牡蠣、淡菜等，能夠有效的溫腎散寒、補虛益精，防止早泄、腎虛等。同時也要多吃一些防止性功能障礙的食物，比如枸杞子、韭菜、蓮子等。

溫馨提示

30歲之后男性的工作和生活壓力非常大之時，也要學(xué)會要學(xué)會緩解壓力，多培養(yǎng)自己的興趣愛好，保持平和的心態(tài)。