隨著年齡的增長，很多男性朋友的“能力”開始下降，都渴望能回到二三十歲那時的精力充沛。雖然我們無法阻止生理上的衰老，但其實，還是有很多自然又健康的方法來改善男性的身體狀況和性能力。

30歲男人別說不行？試試這幾個方法有效提高性能力

1、 快步走

哈佛有研究表示，有氧運動能使勃起功能障礙的幾率降低到30%左右，據(jù)說，每天快走2英里至少能消耗近200的卡路里，這有助于改善血液循環(huán)，從而有效預防勃起功能發(fā)生障礙。除此之外，還有堅持跑步、騎單車等有氧運動都能有效提高性生活質(zhì)量。

2、 練習提肛

英國有一項研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉盆底肌，也就是常說的提肛動作，是可以明顯改善男性過性生活時的控制能力。動作也不難，在得空時，收縮肛門，然后放松，每天20為一組，堅持做3-5組，每次持續(xù)10-20秒左右，長此以往，效果顯著。

3、 多做俯臥撐

男性經(jīng)常做俯臥撐不僅可以鍛煉身體，更大的好處是可以提高性能力，因為在俯臥撐的過程中，能帶動身體的多處肌肉群的運動，比如腰部、腹部等，這些肌肉群體在進行夫妻生活時，“出鏡率”是非常高的。因此，男性經(jīng)常做俯臥撐真的是可以改善夫妻生活，讓夫妻生活更和諧。

在平時，也可以多吃這幾種食物“壯陽”？

1、 羊肉

羊肉是一種常見的家常菜，屬熱性肉類，本身就具有助陽的效果，常吃有助于緩解腰膝酸軟、疲倦遺精的癥狀。

2、 泥鰍

泥鰍富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素A、鈣、磷、鐵等，其味甘性平，具有滋補強身、養(yǎng)腎生精的功效，對改善男性性功能有著比較好的作用。

3、 雞蛋

雞蛋可以說是性生活過后復原精氣的優(yōu)質(zhì)食物，建議是多吃由雞蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥，當然水煮雞蛋營養(yǎng)也非常高。

4、 韭菜

韭菜，大家應該都知道它的作用，除了能補腎健胃，還能活血散瘀，其營養(yǎng)價值可以說是眾多綠色食物中最高的，而且，男性經(jīng)常吃韭菜更容易亢奮，提高持久度。

5、 生蠔

生蠔對男性性能力的提高也是極具幫助的，因其富含高蛋白、低脂肪，且營養(yǎng)成分中含有鋅元素，男性多吃有助于分泌荷爾蒙，從而增強性功能，當然也不能過量，注意一個度即可。

溫馨提示

最后，男性想要提高性功能，也建議不要穿緊身褲，不要久坐，睡前用溫水洗澡，同時也要注意飲食合理，堅持運動，避免過度性生活，養(yǎng)成一個良好的生活習慣。