什么樣的男人最有魅力，當(dāng)然是有腹肌的男人，但是想要腹肌是要付出代價(jià)的，那么男人怎么鍛煉才可以擁有腹肌呢？想要了解具體操作方法的朋友們，跟隨小編一起來(lái)看看吧。

男人鍛煉腹肌有哪些方法？快試試這5個(gè)好方法！

1、仰臥的時(shí)候，抬起雙腿

仰臥抬腿作用于下腹和腰部，像是一些腰部不好的朋友們，可以彎曲雙腿以減少難度，需要注意的是，下擺時(shí)腿不應(yīng)接觸地面。

2、伐木式

對(duì)于想要練習(xí)側(cè)腹肌的朋友們來(lái)說(shuō)，伐木式是一種有效的訓(xùn)練方法。在負(fù)重器械的參與下，可以對(duì)身體肌肉進(jìn)行額外的刺激，達(dá)到改善腹部肌肉輪廓的效果。但是，大家需要一個(gè)比較重的器械（可選裝置包括啞鈴、藥球等），選擇的重量應(yīng)該符合自己標(biāo)準(zhǔn)的方式，然后重復(fù)練習(xí)次。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，有必要確保每次啞鈴都舉過(guò)頭頂。

3、軀干旋轉(zhuǎn)式

目標(biāo)肌肉群為斜腹、上腹、髂腰肌、鋸齒肌，它也需要一個(gè)負(fù)重裝置的幫助，對(duì)于初學(xué)者，大家可以把自己的腳放在地面上，以降低難度，等到中上階以后，可以使自己的腳離開地面，增加難度，還有就是在旋轉(zhuǎn)的過(guò)程中背部應(yīng)該保持挺直。

4、瑞士球啞鈴飛鳥

這種不像普通的啞鈴飛鳥，在瑞士球上做啞鈴飛鳥可以更好地鍛煉肌肉，特別是腹部肌肉。為了保證身體的平衡和運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)水平，啞鈴的選擇要輕而不要重；同時(shí)，不像一般的啞鈴飛鳥，大家的注意力主要集中在胸部。瑞士球啞鈴飛鳥要求練習(xí)者集中于腰腹部，共三組，每組保持十到十二次，每組進(jìn)行完之后，可以休息一分鐘的時(shí)間。

5、俯臥搭橋式

為了保證腹部肌肉的美觀，大家也不應(yīng)該忽視背部的訓(xùn)練，這種方法是一種理想的訓(xùn)練方式。為了保證訓(xùn)練效果，訓(xùn)練員的頭部、腰部和腿部要保持筆直，特別是腰部和腹部要始終收緊。這個(gè)動(dòng)作需要做三組，初學(xué)者可以從每組三十秒進(jìn)行練習(xí)，然后逐漸延長(zhǎng)到六十秒，每組之間適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間為一分鐘，如訓(xùn)練期間腰部有不適，請(qǐng)立即停止。

想要鍛煉腹肌的朋友們，可以參照以上方法進(jìn)行訓(xùn)練，相信大家的腹肌，就會(huì)指日可待了，但是需要堅(jiān)持下去，才能見到效果。