人一旦步入了中年，身體的各部分機(jī)能都會(huì)逐漸的下降，這個(gè)時(shí)候養(yǎng)生知識(shí)就派上用場(chǎng)了，除了日常的運(yùn)動(dòng)以外，還應(yīng)該做好日常的飲食保健。下面就讓我們來(lái)了解一下。

中老年男人怎么飲食養(yǎng)生？這3大類食物必不可少！

1、中老年人應(yīng)該多吃蔬菜水果

中老年朋友應(yīng)該多吃一些新鮮的蔬菜和水果，因?yàn)檫@些食物里面含有比較豐富的維生素，以及身體里面所需要的礦物質(zhì)?？梢杂行У?，預(yù)防便秘的發(fā)生，減少糞便里面的有害物質(zhì)，對(duì)于，腸壁造成的傷害，有效抵御腸癌的出現(xiàn)。此外，大多數(shù)蔬菜和水果都是堿性食物的代表，而普通高蛋白食品是酸性食品。在人的腸胃里面肉類、大米、小麥和其他食物的消化過(guò)程里常常導(dǎo)致酸性反應(yīng)，這就要求蔬菜和水果中和并維持酸堿平衡。從遙遠(yuǎn)的古代就有人提出五菜的養(yǎng)生觀點(diǎn)，說(shuō)明蔬菜里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于消化系統(tǒng)和健康起著非常重要的作用，如果想擁有好的胃口以及消化系統(tǒng)，就一定要多吃一些新鮮的蔬菜以及水果。

2、中老年人應(yīng)該多吃五谷

中老年朋友養(yǎng)生保健五谷食物是首選，可以選用超市里面還沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工，沒(méi)有去除谷皮的全谷物食材，例如谷類做的面包，但是在購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候一定要擦亮眼睛，注意識(shí)別面包的成分，第一位一定要是谷類，這說(shuō)明谷類的含量非常的豐富，如果古谷類成分里面摻雜了糖分，就說(shuō)明谷類成分不純。

除了谷類的面包以外，也可以在超市選擇一些蕎麥做的面條或者是薄餅，這些都是不錯(cuò)的選擇。富含維生素b和e的谷物粥，主要包括臘八粥或者八寶蓮子粥，都比較適合中老年朋友食用。

3、對(duì)于中年人有好處的營(yíng)養(yǎng)品

牛奶：牛奶是中老年人滋補(bǔ)身體的絕佳食品，牛奶不但可以很好的補(bǔ)鈣，而且它含有身體所需要的大量蛋白質(zhì)以及維生素。這些物質(zhì)對(duì)于防治骨質(zhì)疏松有神奇的效果。另外營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，每天食用三份左右的乳制品配合每天的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以很好的增強(qiáng)骨骼的韌度。另外，乳制品還可以幫助維持體重。

蜂蜜：國(guó)外的一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)顯示，隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，人的身體里面葡萄糖的代謝率會(huì)逐漸的下降，這個(gè)時(shí)候?qū)τ诠堑男枨蠛屠寐示蜁?huì)慢慢變大。這主要表明了果糖或者是含果糖的一些食物，對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)是非常理想的糖類食品，它不但給身體提供更多的能量以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還提供了比較適合恢復(fù)能量的碳水化合物，因此這是很多老年人都喜歡喝蜂蜜的原因。

相信通過(guò)本文的詳細(xì)介紹，大家也基本知道哪些食物比較適合老年朋友，，養(yǎng)生不一定要靠包保養(yǎng)品，從飲食當(dāng)中也可以得到，身體所需的營(yíng)養(yǎng)元素。