睡覺是最實(shí)惠最簡單的養(yǎng)生方法，睡覺前一個(gè)小時(shí)是養(yǎng)生的黃金時(shí)間段，只要做好這幾件事情，就有利于細(xì)胞的修復(fù)和再生，而且保證五臟六腑功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

中老年男人怎么養(yǎng)生？

1、喝一杯溫開水

晚上睡覺后血液流通的速度降低，當(dāng)升高了血液粘稠度時(shí)，會(huì)形成血栓因子，容易引起心腦血管疾病。睡覺前喝一杯溫開水，不僅能稀釋血液，同時(shí)防止了血栓生成，但是喝水量控制在200毫升左右即可，以免因?yàn)轭l繁起夜而影響了睡眠質(zhì)量。

2、梳頭

睡覺前把10個(gè)手指全部伸開，插入前額頭，然后往后頸部梳，然后再從耳朵兩邊往頭頂上梳，能促進(jìn)血脈通暢，消除了大腦疲勞感，提高睡眠質(zhì)量，也能疏通頭上的陽經(jīng)，改善神經(jīng)衰弱問題。

3、對腳心進(jìn)行按摩

睡覺前使用拇指對兩腳腳心進(jìn)行按摩，盡量以順時(shí)針的方向按摩100次，能調(diào)節(jié)腎經(jīng)，達(dá)到了補(bǔ)益腎氣的效果，同時(shí)出現(xiàn)了局部血液循環(huán)，改善局部營養(yǎng)，緩解全身疲勞感，達(dá)到延年益壽及預(yù)防衰老的功效。

4、深呼吸

首先要讓全身心保持放松狀態(tài)，感覺到腹部的起伏，這樣能增加通氣量，緩解了呼吸困難的情況，同時(shí)改善了五臟六腑功能。若是睡覺前靜坐并且配合10分鐘的腹式呼吸，能讓人們快速入睡。

5、刷刷牙

睡覺前刷牙是至關(guān)重要的，能及時(shí)清除口腔里面的食物殘?jiān)?，防止出現(xiàn)齲齒，同時(shí)保護(hù)了牙齒，促進(jìn)睡眠。另外，睡覺前把牙徹底的刷洗干凈也能預(yù)防心臟疾病，但是要掌握正確的刷牙方式。

5、使用熱水泡泡腳

晚上19-21點(diǎn)使用熱水泡泡腳能擴(kuò)張腿部和腳部的末梢血管，加快局部的血流量，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，防止出現(xiàn)中風(fēng)。泡腳時(shí)要讓水沒過腳踝部位，但是泡腳的時(shí)間不能過長，一直讓后背部微微出汗為止。

溫馨提示

每天晚上睡覺前也可以對小腿部位進(jìn)行拍打，能讓肌肉得到放松或者溫暖，防止半夜出現(xiàn)腿抽筋，促進(jìn)了睡眠。另外，睡覺前也可以對腹部進(jìn)行按摩，能夠防止出現(xiàn)胃部疾病，同時(shí)也改善了局部血液循環(huán)，達(dá)到疏肝理氣的效果，減輕便秘問題，同時(shí)也減少了下半身和腹部的脂肪。