每個人都希望能夠擁有健康的身體，尤其是對于男性來說健康的身體才能夠維持家庭和諧，男性朋友要做好健康養(yǎng)生工作，這樣才能夠讓精力充沛，減少患上疾病的風(fēng)險。

男性養(yǎng)生要強健4力？

1、體力

人們的耐缺氧能力會直接影響體力，身體中的鐵和耐缺氧能力關(guān)系是非常密切的。鐵主要是從動物性食物里面來獲取，當(dāng)缺乏維生素a時會導(dǎo)致夜盲癥，維生素a和身體抵抗力、免疫力關(guān)系很大，男性的免疫力好壞直接會影響到身體各個器官的健康，尤其是對腸道造成很大的影響，所以在日常生活中應(yīng)該多吃一些深綠色的蔬菜、水果以及動物肝臟、蛋黃等。

2、精力

男性精力是否充沛需要查看身體中血糖的濃度，要采取少量多餐的原則，少吃甜食，盡量不要喝太濃的果汁，以全谷物類為主食，平時多吃粗糧，多攝入含有b族維生素的食物，可以保持精力，比如玉米，土豆，肉類，西蘭花，堅果等。

3、爆發(fā)力

身體中的爆發(fā)力主要是受維生素c以及蛋白質(zhì)的影響，蛋白質(zhì)可以給身體提供能量，影響著肌肉的生長以及發(fā)育，所以男性朋友每天至少要攝入70克的蛋白質(zhì)，在豆類、蛋類及奶類里面含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，另外也應(yīng)該多服用含有維生素c的食物，維生素c可以預(yù)防感染，同時也可以保持皮膚以及骨骼的健康。

4、耐力

耐力主要是和抗氧化物質(zhì)有很大的關(guān)系，比如維生素e以及鋅元素，能夠有效的保護細(xì)胞，防止受到損傷。當(dāng)身體上有肌肉才會鍛煉出耐力，同時也和血糖有直接關(guān)系。男性朋友可以從動物的肝臟、魚類、肉類、堅果類獲取硒元素，在堅果類、蛋黃、植物油里面獲取維生素e。

溫馨提示

男性朋友要注意以上四種養(yǎng)生原則，另外可以多吃一些水產(chǎn)品，比如泥鰍，海參，魚蝦類等，里面含有大量的鋅元素，能夠促進睪丸激素的分泌，提高男性性欲。多吃富含維生素e以及維生素b的食物，因為身體缺乏維生素e時，會導(dǎo)致睪丸的退化、萎縮，減少性激素。多吃一些蜂蜜，蜂蜜里面含有一種植物性激素，能夠有效的活躍性腺，里面含有的糖分有利于精子生成。