所有的爸爸媽媽，都想要一個(gè)健康而聰明的寶寶，備孕不僅是媽媽的工作，也需要爸爸的傾力配合，那么，備孕期的男性朋友該怎么做，才能提高自己的精子質(zhì)量，讓自己的寶寶贏在起跑線上。

備孕期男性應(yīng)該怎么做？

精子的活力，直接影響懷孕的成功幾率和胎寶寶的健康，因此，男性朋友調(diào)整好自己的生活作息習(xí)慣，不要熬夜工作、盡量不要抽煙喝酒，最好是能戒掉。保持適量的運(yùn)動(dòng)，讓身體處于精力充沛的健康狀態(tài)，對女性懷孕的影響同樣重要。所以，即將孕育后代的男性，在孕前，也應(yīng)做好調(diào)整，以最好的狀態(tài)迎接寶寶的到來。

備孕期的男性吃什么？

1、多多補(bǔ)充維生素A

備孕期男性要攝入足夠的營養(yǎng)，為生成健康有活力的精子創(chuàng)造有利條件。體內(nèi)缺鋅會(huì)導(dǎo)致男性性腺功能下降，精子生成量減少，睪丸變小，很難硬得起來。因此，在日常的飲食中也要注意補(bǔ)足鋅元素，鋅元素的吸收與維生素A有關(guān)，所以在補(bǔ)充鋅元素的同時(shí)，也需要補(bǔ)充維生素A，要想補(bǔ)充維生素 A可以多吃魚油，動(dòng)物肝臟以及奶制品。

2、硒、錳元素也要充足

男性缺硒，容易導(dǎo)致精子生成與活力的來源下降，就會(huì)引起精子的活動(dòng)力大大下降，如果男性缺猛的話，會(huì)影響精子的生成，精子量減少，容易患弱精癥。

3、多吃含鎂食物

適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鎂元素有利于健康，能夠幫助調(diào)節(jié)我們的心臟功能，對于高血壓和心臟病等疾病，有一定的預(yù)防功效，而且提高男士的生育能力。所以建議男士多吃含鎂較多的食物，如一些海產(chǎn)品、大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、通心粉、葉菜等等的食物。

4、維生素c可適當(dāng)增加

維生素c可以提高精子的存活率，而要補(bǔ)充維生素c可以通過水果來獲得，比如以下一些水果，青檸檬、獼猴桃、橙子、柑橘、葡萄、木瓜以及綠色葉子的蔬菜等。

5、蛋白質(zhì)要充足

我們知道，蛋白質(zhì)是我們不可缺少的營養(yǎng)成分，也是精子的重要原料，提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，所以男性一定要重視優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。

可見，對于備孕期的男性來說，需要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改善自身生活習(xí)慣，加強(qiáng)身體鍛煉。這樣做足功課和準(zhǔn)備以后，就可以幸福的等待寶寶的到來。