生命在于運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)于男性朋友來說，不管是戶外還是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)悠饋韺?duì)身體都有好處，除此之外，堅(jiān)持做一些小運(yùn)動(dòng)，還能有效幫助改善身體健康情況，提升器官機(jī)能，比如提綱運(yùn)動(dòng)。

提綱運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)是怎樣的？

先把兩腳分開，膝蓋稍稍彎曲，目視前方，雙手叉在腰上，深吸一口氣，讓氣流慢慢進(jìn)入咽喉，再到達(dá)腹腔，最后稍稍收緊一下肛門周邊的肌肉，記得要向上提升，在3-5秒之后，慢慢吐出這口氣，放松肛門的肌肉群，一組提綱動(dòng)作才算完全完成。

這是一種不受時(shí)間和地點(diǎn)等影響的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，在每天可以堅(jiān)持做30-50個(gè)，堅(jiān)持幾個(gè)月，大多都會(huì)收獲很多意想不到的收獲。

提肛運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢？

1、 預(yù)防痔瘡

在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都深受痔瘡的影響，有關(guān)專家，其實(shí)，這與平時(shí)的不良生活行為習(xí)慣等有著很大的關(guān)系，特別是久坐，是導(dǎo)致痔瘡的重要原因之一，因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐，容易影響到肛門處的血液循環(huán)，進(jìn)而產(chǎn)生局部性的靜脈曲張，以致于引起痔瘡的發(fā)生。但如果每天能夠堅(jiān)持做一做提綱運(yùn)動(dòng)，確能幫助改善肛門周圍的血液循環(huán)，甚至能預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

2、 改善前列腺問題

不得不說，現(xiàn)在很多男性朋友或重或輕地有著一些前列腺的問題，對(duì)于男性來說，前列腺又是極其重要的，它不僅是一個(gè)腺體，還關(guān)系著男人的“性”福。很多男性朋友在平時(shí)沒有特別注重個(gè)人的保養(yǎng)，都是比較容易患上前列腺疾病的。但如果能堅(jiān)持每天做提肛運(yùn)動(dòng)，是能夠有效改善前列腺問題的，同時(shí)，對(duì)于預(yù)防前列腺問題或大小便失禁等都具有很大作用。

3、 增強(qiáng)男性性功能

每個(gè)男性都希望自己的性功能強(qiáng)，這可是能大大提升男人個(gè)人魅力，但隨著年齡的增長(zhǎng)，男性性功能都會(huì)隨之下降，這是一種正常的生理現(xiàn)象，但也可以通過外力延緩衰退，比如經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，除了能有效刺激男性生殖器官的血液循環(huán)外，還能夠鍛煉到男人的盆底肌群，進(jìn)而增強(qiáng)對(duì)射精的控制力，以達(dá)到更持久的效果。

溫馨提示

最后，提醒廣大男性朋友，除了要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)外，也要注意飲食均衡，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，才是健康長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)。