提肛運動不僅是一項運動，還是一項養(yǎng)生術(shù)，在當(dāng)今社會非常的受歡迎。提肛運動有很多養(yǎng)生方面的好處，接下來就讓我們一起來了解一下，并且告知大家該如何正確的進(jìn)行提高運動。

提肛運動有什么好處呢？

1、改善骨盆底肌肉松弛

在女性生產(chǎn)結(jié)束之后，不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，女性都會出現(xiàn)不同程度的盆底肌肉松弛的情況，它會嚴(yán)重影響著接下來的夫妻生活，而且還有可能造成漏尿等情況。這時可以多做一些提肛運動，鍛煉到骨盆底的肌肉，使松弛的情況得到改善。

2、治療內(nèi)痔

提肛運動可以治療早期的內(nèi)痔，因為它能鍛煉到肛門周圍的肌肉，可以改善局部的血液循環(huán)，可以使肛門括約肌的功能和抗病能力都得到提高。

3、提高性生活質(zhì)量

經(jīng)常做提肛運動，可以鍛煉到女性的趾骨尾骨肌，它支撐著骨盆內(nèi)的臟器和陰道的肌肉。經(jīng)常做提肛運動，可以使陰道變得緊致，也能更加的收縮有力，使性生活質(zhì)量得到提高。

4、預(yù)防前列腺疾病

對于男性來說，經(jīng)常的做提肛運動也是有好處的，它可以促使前列腺的按摩，讓靜脈血回流，預(yù)防和治療前列腺炎都有很好的效果。

如何正確的做提肛運動呢？

1、站立提肛

站立提肛也是被大家所廣泛接受的提肛姿勢，采用站立的體位，肛門收縮上提持續(xù)大約5秒鐘，然后放松，然后再繼續(xù)肛門上提持續(xù)5秒，然后再放松，這樣進(jìn)行50個來回，就能夠有效的鍛煉到該鍛煉的肌肉。

2、坐立提肛

坐立肛因為它的姿勢較為平常，也深受人們的喜愛。兩腿打開成一個平行線，肛門收縮上提持續(xù)5秒，然后放松，這樣來回進(jìn)行大約30個來回，然后將腿收起，這一套提高運動就完成了。

3、夾腿提肛

在做提肛運動的時候，臀部和大腿用力的收緊，收緊的同時做肛門的上體運動，持續(xù)5秒，然后漸漸的延長收縮的時間。

4、仰臥屈腿提肛

仰臥曲腿提肛也是一個非常能夠鍛煉到人的運動姿勢，具體做法就是仰臥在床上屈膝，雙臂平放在身體兩側(cè)，骨盆抬高，保持這個姿勢，收縮肛門，放松肛門。

提肛運動不僅對于女性，而且對于男性來說也是一個非常具有保健作用的運動，希望各位能夠掌握正確的運動要領(lǐng)，時常的鍛煉起來。