男性需要接受社會，以及家庭的雙重責任，長時間的透支體力，來維持家庭的和諧度，即使身體再強壯的男性，也要好好的進行保養(yǎng)，不然會給心血管以及生殖器官等帶來嚴重的損害。

男性的4個長壽小技巧，快快學起來！

1、多吃含鋅豐富的食物

鋅元素對于男性來說是至關重要的，每天至少要攝入15毫克的鋅，因為鋅是男性雄性激素合成必不可少的物質，同時也保護著前列腺。當男性出現嗅覺失靈，以致周圍發(fā)紅油膩，容易搓皮，就可能是出現了缺鋅現象，此時應多吃一些含鋅豐富的貝殼類食物，也不能忽略粗糧及堅果里的含鋅量。

2、堅持做仰臥起坐

男性到了中年之后，肌肉含量就會減少30%左右，不妨選擇仰臥起坐，這樣能夠讓腰腹部，肩膀，上臂，下肢肌肉得到一定的鍛煉，尤其是腰腹部，所以身體的核心肌群，只有得到充分的鍛煉才能做，讓身體保持穩(wěn)定性。每天堅持做仰臥起坐，能夠直接腹部的血液循環(huán)，保護了五臟六腑，同時也拉近了脊椎，讓背部肌肉得到鍛煉，做仰臥起坐時要放慢速度，同時調整呼吸。

3、多喝水來保護前列腺

前列腺對于男性來說，是至關重要的，到了中年之后，是前列腺疾病的高發(fā)時期，保護前列腺最好的方法，就是喝足量的水，每天至少要保證有2000毫升的水。不能憋尿，飲食方面以清淡為主，適當的進行性生活，內衣內褲要勤換洗，多吃一些富含番茄紅素的食物，比如葡萄柚及西紅柿，建議50歲以上的男性，每年就要去醫(yī)院做一次前列腺抗原檢查。

4、飲食清淡來保護心血管

男性患上心血管的風險，比女性高達三倍以上，飲食方面要以清淡為主，如果吃太多鹽的話，會升高血壓，另外，要少吃一些動物性的脂肪，因為里面含有的飽和脂肪酸會升高血脂，引起糖尿病，要少吃一些含膽固醇比較高的食物，不能喝酒或者吸煙。

溫馨提示

男性從20歲以后，就要開始關注于身體的健康，戒掉煙酒，每天要堅持有30分鐘的活動量，多吃一些海帶菠菜及堅果等。堅持喝葛根茶，具有解毒以及降火清熱的功效，同時，也能夠緩解高血壓及高血糖。