現(xiàn)在很多男性因?yàn)椴蛔⒁庾约旱捏w重而導(dǎo)致變成了胖子，除此之外，還有哪些原因?qū)е履行苑逝帜?？男性要如何撕掉自己胖子的?biāo)簽?zāi)?？希望今天的?nèi)容對肥胖男性有所幫助。

導(dǎo)致男人肥胖的4個(gè)原因

男性容易發(fā)胖，歸結(jié)起來，主要有以下四個(gè)原因：

1、長時(shí)間久坐辦公，姿勢單一，缺乏運(yùn)動(dòng)。

2、遇到挫折、壓力時(shí)，容易從食物或酒精中尋求安慰，造成體內(nèi)熱量超負(fù)荷。人的體重和所承受的壓力會(huì)形成惡性循環(huán)，一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重。

3、“心寬體胖”。從心理學(xué)的角度來講，這種說法不無道理，這就可以解釋為什么大多數(shù)已婚男性身體會(huì)像吹氣球一樣迅速發(fā)胖。

4、自然增重。一般男性體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且，基因、荷爾蒙以及減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。

男性減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些？

屈臂運(yùn)動(dòng)

將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來回做30次。

本運(yùn)動(dòng)可有效地刺激肱二頭肌，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。屈臂運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛。

俯臥撐運(yùn)動(dòng)A

將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌

俯臥撐運(yùn)動(dòng)B

運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。

側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)

手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。

其實(shí)食物也能很好地幫助男性減肥，蘿卜就是非常適合男生減肥食用的一種食物。

為什么蘿卜可以減肥？

食物纖維改善便秘食物纖維能有效的促進(jìn)廢棄物及毒素的排出。

將白蘿卜徹底洗凈，連著皮一起吃，或者是連營養(yǎng)價(jià)值極高的蘿卜葉也充分活用在減肥餐中，增加男人食物纖維的攝取量，提升嚼勁，減肥效果更好，而且還特別耐餓，持久飽腹。

維生素C杜絕壓力肥胖

白蘿卜每100g含有12mg的維生素C，特別是越接近皮含量越多，因此連皮吃是正確的。

不說不知道，其實(shí)壓力會(huì)消耗男人體內(nèi)的營養(yǎng)素哦，因此一感受到壓力馬上補(bǔ)充，就能抵抗壓力為身材造成的不良影響，還能幫助能量代謝及護(hù)膚美肌。

異硫氰酸酯提升代謝

白蘿卜的底部及皮含有豐富的辣味成分，具有顯著的抗氧化成分。

雖然花莖甘藍(lán)、包菜等十字花科的蔬菜也含有這種營養(yǎng)素，但其實(shí)在攝取方面，還是白蘿卜更便宜更方便，減起肥來更輕松哦。

推薦3款蘿卜減肥食譜

紅白蘿卜湯

準(zhǔn)備250g紅白蘿卜，洗凈切成塊，然后和10g姜一起放進(jìn)清水里煮，煮到熟透后加食鹽和味精調(diào)味即可。

黑木耳蘿卜湯

250g白蘿卜洗凈、去皮、切成塊備用。

黑木耳100g用水泡發(fā)洗凈，將二者一起煮湯，煮爛后加鹽和味精調(diào)味兒。

米醋蘿卜

把250g的白蘿卜洗凈切成小薄片，然后加花椒、食鹽，放進(jìn)米醋中浸泡4個(gè)小時(shí)，取出食用時(shí)淋一點(diǎn)香油即可。