中年時(shí)期是一生中的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，也是疾病的高發(fā)時(shí)間段，中年面臨著上有老下有小的艱難階段，再加上各種應(yīng)酬不斷，勢(shì)必給身體帶來(lái)傷害，男性需做好預(yù)防疾病的工作，以免縮短壽命。

中年男性易出現(xiàn)哪些健康問(wèn)題？

1、身體虛胖

一般到了40歲左右，應(yīng)酬比較多，而且運(yùn)動(dòng)量少，會(huì)讓大量的肥肉在腰腹部堆積，出現(xiàn)此問(wèn)題，說(shuō)明基礎(chǔ)代謝率降低了，容易出現(xiàn)氣短體虛，稍微一運(yùn)動(dòng)就會(huì)不停的喘出氣。盡量要減少不必要的應(yīng)酬，避免大魚(yú)大肉的吃，晚餐以清淡為主，多喝白開(kāi)水，盡量少喝飲料或者啤酒等，多吃綠葉蔬菜和水果，里面含有的膳食纖維，能夠刺激胃腸道蠕動(dòng)，控制鹽以及味精等調(diào)料味的攝入，采取清蒸、涼拌或者清燉的烹調(diào)方式，多喝冬瓜湯或吃小豆湯來(lái)利尿。

2、三高

40歲左右的男性，容易出現(xiàn)高血糖高血壓以及高血脂，總是感覺(jué)到頭痛眼花，注意力不集中。這類人群飲食方面以清淡為主，每天要抽出45分鐘的時(shí)間，來(lái)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，注意飲食結(jié)構(gòu)的平衡，采取低糖分低脂肪低鹽分飲食，注意飲食上的多元化，做到粗細(xì)和葷素搭配，均衡的攝入水果蔬菜魚(yú)肉等。多喝綠茶，控制酒的攝入量，一日三餐定時(shí)定量，避免暴暴飲暴食。每天可以堅(jiān)持打太極拳慢跑快步走散步等，每周至少要有3~5次的運(yùn)動(dòng)。

3、腎虛

到了中年時(shí)期人們的精力非常充沛，但是工作和生活壓力大，需要各個(gè)臟腑付出很大的能量，如果沒(méi)有做好調(diào)理的話，勢(shì)必會(huì)影響到身體健康，這階段容易出現(xiàn)腎虛。此類人群應(yīng)該多吃一些魚(yú)蝦類或者牡蠣等，因?yàn)楹胸S富的鋅、硫磺酸、蛋白質(zhì)以及精氨酸，具有補(bǔ)腎的功效。另外，每天要有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如打球游泳、跑步等能夠提高心肺功能，盡量不要熬夜，保證有充足睡眠，戒掉吸煙喝酒的壞習(xí)慣，保持規(guī)律性生活。

溫馨提示

男性朋友平時(shí)要注意以上三大健康問(wèn)題，均衡的為身體攝入營(yíng)養(yǎng)，避免有挑食偏食的壞習(xí)慣，多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)增加肌肉，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。保持積極樂(lè)觀心態(tài)，保證有充足睡眠。