最讓男性引以為傲的就是性能力，性能力越好說(shuō)明他們的戰(zhàn)斗力越好。但是現(xiàn)在生活壓力比較大，一部分男性性功能越來(lái)越降低，性生活的時(shí)候不能感受到快感，從而讓男性喪失自信心，其實(shí)生活中的一些運(yùn)動(dòng)能夠提高性能力。

男人增強(qiáng)性功能最佳的運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、做下蹲運(yùn)動(dòng)

在做下蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠讓大腿部的肌肉得到鍛煉，大腿肌肉堅(jiān)實(shí)，不管是選擇半蹲還是深蹲都會(huì)運(yùn)用到PC肌，并且讓陰莖提供充足的血液，同時(shí)提高了心肺功能。做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有任何的場(chǎng)地要求，隨時(shí)隨地都能夠練習(xí)，但是在練習(xí)下蹲的時(shí)候，應(yīng)該先活動(dòng)膝蓋，不能讓膝蓋超過(guò)腳尖。

2、游泳

通過(guò)游泳能夠鍛煉腿部肌肉，腹肌以及盆底肌，在性生活時(shí)正好用到這些肌肉群。性生活的時(shí)候這些肌肉群適當(dāng)?shù)姆潘珊褪湛s，能夠讓性感受變得更加強(qiáng)烈，享受了性生活帶來(lái)的感受和愉悅。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持游泳的人群能夠，延長(zhǎng)陰莖勃起的時(shí)間，而且能讓夫妻雙方達(dá)到性高潮。

3、震顫式的掂腳尖

在點(diǎn)腳尖的過(guò)程中有節(jié)奏的上下震顫，這樣能讓小腿部的肌肉強(qiáng)有力的收縮，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，讓下次血液回流變得更加通暢，為陰莖提供充足的血液供應(yīng)，同時(shí)也增強(qiáng)了盆體肌肉，提升了大腿的力量，讓性生活的時(shí)候發(fā)揮的更加淋漓盡致。

4、做仰臥起坐

做仰臥起坐的時(shí)候能夠增強(qiáng)腹部的肌肉，男性需要平躺在床上，雙膝蓋彎曲，雙手臂交叉放在胸前，慢慢的把雙肩膀和頭部抬起來(lái)，必須使用腹部來(lái)發(fā)力，每天堅(jiān)持做100個(gè)。這樣能夠增強(qiáng)腹肌的收縮能力，提高男性性能力，同時(shí)促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助食物的消化以及吸收。

應(yīng)該如何堅(jiān)持？

男性堅(jiān)持做以上運(yùn)動(dòng)就能夠提高性能力，以上運(yùn)動(dòng)非常的簡(jiǎn)單。但是在做的時(shí)候一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，不能一次性做太多，不然會(huì)導(dǎo)致韌帶出現(xiàn)拉傷等情況。就拿做下蹲運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始可以做10個(gè)然后慢慢的增加，一直讓身體感覺(jué)到疲勞為度。另外，夫妻兩個(gè)可以同時(shí)做，不僅能夠提高性能力，同時(shí)也增加了夫妻之間的感情，幫助塑造身材。

溫馨提示

男性只有堅(jiān)持下去，才能有效提高性能力，另外，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，均衡為身體攝入營(yíng)養(yǎng)，及時(shí)消除不良的情緒。