營(yíng)養(yǎng)失衡是身體保健的一大忌諱，尤其是對(duì)于多吃應(yīng)酬的男性來說，容易出現(xiàn)長(zhǎng)期的營(yíng)養(yǎng)失衡，下降了抵抗力，各種疾病也會(huì)接踵而來。男性必須要合理的補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來調(diào)理身體。

男性必備的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有哪些？

1、鎂元素

補(bǔ)充足夠的鎂元素能減少患上心臟病的幾率，降低血壓，增強(qiáng)男性生殖能力，提高精子質(zhì)量和活力，男性每天至少要保證有350毫克左右的鎂攝入，平時(shí)可以多吃堅(jiān)果、綠葉蔬菜、海產(chǎn)品、燕麥、烤白薯、香蕉等。

2、維生素e

維生素e能夠降低血清中膽固醇的含量，提高抵抗力和免疫系統(tǒng)，同時(shí)也清除體內(nèi)的雜質(zhì)，降低患上白內(nèi)障的幾率。每天要補(bǔ)充300毫克的維生素e，可以多吃核桃、杏仁和花生。

3、維生素a

維生素a具有抗癌抗癌的功效，提高免疫系統(tǒng)，保護(hù)人們視力，男性每天需要補(bǔ)充1.5毫克的維生素a。可以多吃胡蘿卜動(dòng)物肝臟，甜瓜海魚以及杏仁等。維生素a從膳食里面獲取即可，不需額外的補(bǔ)充藥物，以免因?yàn)檫^量而引起維生素a中毒。

4、維生素c

維生素c能夠增強(qiáng)抵抗力和免疫力，降低患上中風(fēng)及心臟病的幾率，保護(hù)牙齒以及牙齦。另外，也能促進(jìn)傷口愈合，緩解了氣喘以及白內(nèi)障問題。每天需補(bǔ)充30毫克維生素c，平時(shí)可以多吃獼猴桃、鮮棗、柚子、橙子等。

5、纖維素

補(bǔ)充足夠的纖維素、能夠減少患上大腸癌的幾率，同時(shí)也能控制血糖指數(shù)，防止身體過度肥胖，每天至少要保證有35克纖維素?cái)z入。在草莓全麥面包、梨和花椰菜、胡蘿卜里面含有大量的此類物質(zhì)。

6、鋅元素

鋅元素對(duì)于男性來說至關(guān)重要，維持男性正常的生殖能力性功能以及性欲望。另外，鋅元素也能夠加快傷口的愈合，幫助抵抗疾病?？梢远喑愿缓\的豆類，牡蠣，海產(chǎn)品以及火雞等。

溫馨提示

除了補(bǔ)充以上營(yíng)養(yǎng)元素外，也不要忽略維生素b6以及鉻。維生素b6能保護(hù)膀胱，降低患上膀胱癌的幾率。男性每天要攝入足夠的水分，能幫助潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)基礎(chǔ)體溫。均衡的為身體攝入營(yíng)養(yǎng)，避免有挑食和偏食的壞習(xí)慣。另外，也應(yīng)該多補(bǔ)充甲殼素，可減輕關(guān)節(jié)疼痛感，預(yù)防風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。