備孕男性要如何提高生育力?堅(jiān)持做到這4點(diǎn)很有必要
俗話說三十而立,此時(shí)血?dú)夥絼?,精神狀態(tài)以及精子質(zhì)量已經(jīng)達(dá)到了巔峰。但是因?yàn)槭艿搅硕喾N因素的影響而下降男性的生育能力,該如何提高男性的生育率,讓他們驕傲的當(dāng)上父親。
如何提高男性的生育能力?
1、保持規(guī)律的生活
男性要保持規(guī)律作息,不能熬夜,合理的安排工作和生活,晚上11點(diǎn)之前上床入睡。另外,要注意個(gè)人衛(wèi)生,保持生殖部位的清潔和衛(wèi)生,防止出現(xiàn)生殖系統(tǒng)感染。不能長時(shí)間久坐或者翹二郎腿,不然會(huì)升高睪丸局部溫度而影響了生精細(xì)胞生成,同時(shí)也會(huì)對(duì)前列腺帶來壓迫而誘發(fā)前列腺炎。要戒掉煙酒,香煙中含有的焦油以及尼古丁會(huì)降低雄性激素分泌。酒精會(huì)減少睪丸分泌睪酮,影響了精子生成,甚至導(dǎo)致生精障礙。
2、保持規(guī)律的性生活
過度禁欲或者過于頻繁都影響男性的生育率,青年男性性生活一周保持2~3次左右即可。若是過度禁欲的話會(huì)讓精子變得老化,而且減弱了攜帶DNA的活性,甚至?xí)痪奘杉?xì)胞所吞噬。性生活過于頻繁的話會(huì)減少精子量,降低了女性受孕的幾率。男性也不能隨便用藥,一些抗生素以及抗抑郁的藥物會(huì)影響精子的質(zhì)量。除此之外,要保持平衡的心態(tài),如果過度緊張或者焦慮的話,會(huì)紊亂內(nèi)分泌以及神經(jīng)系統(tǒng),同時(shí)降低了睪丸生精功能。
3、均衡的攝入營養(yǎng)
男性排出的精液里面有精子和精漿,精漿里面有大量的酶類、無機(jī)鹽蛋白質(zhì)以及果糖等,如果身體缺乏營養(yǎng)的話,勢必影響到精液中的營養(yǎng)物質(zhì),減弱了精子運(yùn)動(dòng)力。精子生成離不開礦物質(zhì)以及維生素,平時(shí)可以多吃蛋類、鵪鶉、牡蠣以及魚蝦類等。
4、要遠(yuǎn)離一些危害
睪丸的生精功能對(duì)于溫度有很高的要求,比正常體溫低1-2℃左右。若是蒸桑拿、泡溫泉或者長時(shí)間穿緊身的褲子,會(huì)升高局部溫度,從而影響了生精細(xì)胞生成。另外,也不能接觸一些汞鉛磷等有毒物質(zhì),遠(yuǎn)離油漆以及瀝青和汽車尾氣帶來的傷害。
溫馨提示
男性朋友要控制好體重,不能讓身體過度肥胖。多注意休息,保證有充足的睡眠,平時(shí)可以多吃蛋類、韭菜、羊等具有溫腎壯陽的食物。
(責(zé)任編輯:湯秀媚 )
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