俗話說三十而立，此時血氣方剛，精神狀態(tài)以及精子質(zhì)量已經(jīng)達到了巔峰。但是因為受到了多種因素的影響而下降男性的生育能力，該如何提高男性的生育率，讓他們驕傲的當上父親。

如何提高男性的生育能力？

1、保持規(guī)律的生活

男性要保持規(guī)律作息，不能熬夜，合理的安排工作和生活，晚上11點之前上床入睡。另外，要注意個人衛(wèi)生，保持生殖部位的清潔和衛(wèi)生，防止出現(xiàn)生殖系統(tǒng)感染。不能長時間久坐或者翹二郎腿，不然會升高睪丸局部溫度而影響了生精細胞生成，同時也會對前列腺帶來壓迫而誘發(fā)前列腺炎。要戒掉煙酒，香煙中含有的焦油以及尼古丁會降低雄性激素分泌。酒精會減少睪丸分泌睪酮，影響了精子生成，甚至導致生精障礙。

2、保持規(guī)律的性生活

過度禁欲或者過于頻繁都影響男性的生育率，青年男性性生活一周保持2~3次左右即可。若是過度禁欲的話會讓精子變得老化，而且減弱了攜帶DNA的活性，甚至會被巨噬細胞所吞噬。性生活過于頻繁的話會減少精子量，降低了女性受孕的幾率。男性也不能隨便用藥，一些抗生素以及抗抑郁的藥物會影響精子的質(zhì)量。除此之外，要保持平衡的心態(tài)，如果過度緊張或者焦慮的話，會紊亂內(nèi)分泌以及神經(jīng)系統(tǒng)，同時降低了睪丸生精功能。

3、均衡的攝入營養(yǎng)

男性排出的精液里面有精子和精漿，精漿里面有大量的酶類、無機鹽蛋白質(zhì)以及果糖等，如果身體缺乏營養(yǎng)的話，勢必影響到精液中的營養(yǎng)物質(zhì)，減弱了精子運動力。精子生成離不開礦物質(zhì)以及維生素，平時可以多吃蛋類、鵪鶉、牡蠣以及魚蝦類等。

4、要遠離一些危害

睪丸的生精功能對于溫度有很高的要求，比正常體溫低1-2℃左右。若是蒸桑拿、泡溫泉或者長時間穿緊身的褲子，會升高局部溫度，從而影響了生精細胞生成。另外，也不能接觸一些汞鉛磷等有毒物質(zhì)，遠離油漆以及瀝青和汽車尾氣帶來的傷害。

溫馨提示

男性朋友要控制好體重，不能讓身體過度肥胖。多注意休息，保證有充足的睡眠，平時可以多吃蛋類、韭菜、羊等具有溫腎壯陽的食物。