男性需要面臨著生活以及工作上的雙重壓力，再加上生活在錯(cuò)綜復(fù)雜的人際關(guān)系中，會(huì)讓他們身心疲憊。有很多年輕男性進(jìn)入了亞健康狀態(tài)，容易受到多種疾病的侵入。

如何改善男性亞健康狀態(tài)？

1、戒煙戒酒戒油

很多男性會(huì)通過(guò)吸煙的方式來(lái)緩解憂愁，但是會(huì)增加患上肺癌以及心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。一下子戒煙那是不可能的，應(yīng)該采取循序漸進(jìn)的原則，平時(shí)可以多吃胡蘿卜菠菜橙黃色的水果、魚(yú)類(lèi)，適當(dāng)?shù)暮染G茶來(lái)減輕香煙對(duì)身體帶來(lái)的傷害。萬(wàn)不得已的情況下，盡量不要喝酒，因?yàn)榫评锩婧械囊掖迹瑫?huì)導(dǎo)致肝細(xì)胞的變性或或者壞死，從而誘發(fā)酒精肝。喝酒的男性可以多吃高鈣的蝦皮奶類(lèi)或者排骨湯來(lái)防止骨質(zhì)疏松，防止骨密度的流失。大部分男性口味重，喜歡吃油炸或者油膩的食物，這樣會(huì)引起身體肥胖，增加了患上心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。飲食以清淡為主，以植物油代替動(dòng)物油。適當(dāng)?shù)某贼~(yú)類(lèi)或者大蒜洋蔥等來(lái)降低體內(nèi)的膽固醇含量。

2、科學(xué)用腦

工作壓力過(guò)大時(shí)，人們會(huì)不停的用腦，這樣會(huì)減少腦細(xì)胞的數(shù)目，加快了腦細(xì)胞死亡，降低了工作效率。過(guò)度用腦會(huì)讓腦細(xì)胞受到損傷，加快了記憶力衰退。尤其是晚上過(guò)度用腦會(huì)紊亂節(jié)律。平時(shí)可以多吃蛋類(lèi)和魚(yú)類(lèi)，里面含有的卵磷脂能保護(hù)大腦細(xì)胞。另外，也可以多吃大蒜或者蔥，能增加消化液的分泌，刺激了人們食欲，增強(qiáng)了消化功能，同時(shí)也具有消炎殺菌的功效，也能降低血壓血脂以及血糖。

3、保持適度的運(yùn)動(dòng)

男性通過(guò)運(yùn)動(dòng)能讓心理上的壓力得到釋放，緩解疲勞感。改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓大腦皮層神經(jīng)活動(dòng)處于靈活性和均衡性，緩解緊張焦慮不安的情緒，提高睡眠質(zhì)量，讓人們的精力變得更加充沛。另外，運(yùn)動(dòng)也能幫助分解脂肪，提高心肺功能，防止高血壓以及肥胖。男性可以根據(jù)自己的耐力以及興趣愛(ài)好來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，比如慢跑散步打球或者爬山等，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于45分鐘，但是不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示

要以良好的心態(tài)對(duì)待得與失、名和利，根據(jù)自己的能力制定合理的目標(biāo)，以順其自然的態(tài)度踐踏一切，學(xué)會(huì)舒緩壓力，這樣能減少患上疾病的幾率。