性功能代表著男性魅力，但隨著年齡增長性功能會(huì)慢慢下降，性生活時(shí)會(huì)出現(xiàn)力不從心的情況，不能滿足妻子需求。其實(shí)通過多種因素可提高性能力比如飲食、運(yùn)動(dòng)和心理等，那男性經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能不能提高性能力呢。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能提升男人的性能力嗎？

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能提高性能力，中醫(yī)認(rèn)為動(dòng)能生陽，在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下能調(diào)動(dòng)身體中陽氣，只要陽氣充足就能提高性功能。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)肌肉系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)活化，運(yùn)動(dòng)不僅能讓男性擁有健康體魄和旺盛精力而且可增加全身氧含量，促進(jìn)睪丸酮等性激素分泌。毫不避諱的說運(yùn)動(dòng)是最好的壯陽藥，但要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)要長時(shí)間堅(jiān)持下去才能看到顯著效果。

做哪些運(yùn)動(dòng)能提升男性性能力？

1、提肛運(yùn)動(dòng)

首先站好，全身心放松，吸氣時(shí)肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)全身心放松，就這樣肛門放松緊縮30次，每天早晚各做一次，能讓骨盆底肌肉群得到鍛煉，此肌肉群能支持膀胱功能和性交活動(dòng)，讓血液循環(huán)進(jìn)入陰莖部位，可增強(qiáng)陰莖和免提壓力，延長射精時(shí)間。

2、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

首先平躺在床上，雙膝蓋彎曲，雙手臂交叉放在胸前，慢慢抬起雙肩和頭部，讓雙肩離開地面，100厘米左右，保持3秒鐘，然后放松。能增強(qiáng)腹部肌肉硬度，增強(qiáng)腰力，可提高性能力。

3、游泳

游泳能鍛煉腿部肌肉、腹肌和盆底肌，性生活時(shí)正好用到這幾組肌肉群。性生活時(shí)這些肌肉群通過收縮和放松能增強(qiáng)性感受感。另外也能延長陰莖勃起時(shí)間。

4、俯臥撐

性生活時(shí)男性手臂和背部腰部都要用力，做俯臥撐能讓這些部位得到鍛煉，增強(qiáng)支撐力，讓下半身周圍肌肉群收縮和舒張能力變強(qiáng)，局部血液循環(huán)更加順暢，為陰莖部位提供充足血液供應(yīng)，從而提高性能力。

溫馨提示

除了以上運(yùn)動(dòng)可提高性能力外，也可選擇踮腳運(yùn)動(dòng)、下蹲運(yùn)動(dòng)和慢跑及散步等，能讓下半身肌肉得到鍛煉，增強(qiáng)性能力。要控制性生活頻率，不能過于頻繁。多吃含鋅和精氨酸豐富食物不僅能提高免疫力而且可延長性生活時(shí)間。性生活前放松身心，不要有太大心理負(fù)擔(dān)。過度勞累和生病期間避免性生活。