科學規(guī)律的運動可以強身健體，同時也能夠提高性能力，不僅效果好，而且有利于身體健康，那就跟著小編來了解一下，到底是什么樣的運動可以提高性能力呢。

提高性能力的運動有哪些？

1、俯臥撐

在做俯臥撐時能夠鍛煉肱三頭肌和肱二頭肌，不僅能夠讓手臂上的肌肉變得更加健美，同時也為性生活男上女下的體位做好了基礎。通過做俯臥撐，不僅可以增強男性睪丸激素的分泌水平，同時也提高了男性的性欲。在提升睪酮水平之后，能夠增加性滿意度，對于女性來說做俯臥撐可以鍛煉手臂的肌肉，能夠嘗試多種的性愛姿勢。

2、做深蹲

深蹲運動不僅僅可以讓臀部以及腿部的肌肉變得結實，同時也可以讓大量的血液流向生殖器官周圍，從而增強了男性陰莖勃起的程度以及女性陰道的潤滑度，另外深蹲還可以有效的增強有關于達到性高潮的肌肉力量，主要包括泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌以及盆膈肌，有利于男性增加性生活的力度，讓女性的陰道更加緊致。

3、快步走

快步走屬于簡單的運動方式，能夠促進血流量以及血液循環(huán)，防止心臟病的發(fā)生，同時也可以改善性生活的質量?？觳阶卟粌H可以提高心肺能力，而且增強了在性生活過程中的興奮度。有氧運動能夠讓人們消除消極的心理，提高了自尊心和自信心。

4、提肛運動

做提肛運動可以有效的鍛煉盆底肌的肌肉，盆底的肌肉可以更好的控制尿液的流動，從而保持了盆腔器官能夠處于正確的位置。通過提肛運動，能夠讓男性的射精肌肉變得更加的強壯，在性生活的過程中能夠提高控制能力和耐力，女性的陰道可以變得更加的緊實，能夠容易獲得性高潮。

5、踮腳尖

在踮腳尖的時候小腿后的肌肉會有力的收縮，從而促進了局部的血液循環(huán)，讓下肢的血液能夠回流得更加順暢，從而陰莖能夠得到一定的血液，延長了勃起的時間。震顫的踮腳尖，可以讓腿部肌肉收縮有力，為陰莖提供了血液更加充足。

溫馨提示

可以通過以上的運動來提高性能力，但是一定要根據自身的體質來選擇，千萬不能強迫。另外也要控制性生活的次數，年輕人一周保證2到3次即可，避免長期過度的手淫。