對(duì)于輕度吸煙者，有強(qiáng)烈戒煙愿望者，或難于獲取藥物或行為療法的戒煙者而言，如果使用了一套恰當(dāng)?shù)淖晕抑笇?dǎo)的戒煙方案，就能在他們的戒煙努力中獲得成功。

　　我該如何戒煙？

　　每個(gè)想戒煙的吸煙者都需要一個(gè)適合于自己的策略。根據(jù)最近英國(guó)一項(xiàng)研究表明，69%的成年吸煙者都想戒煙。尼古丁是強(qiáng)成癮藥物，所以戒煙并非易事，即使對(duì)一個(gè)有強(qiáng)烈愿望的人來(lái)說(shuō)也是如此。我們知道最初的戒煙嘗試總是不成功的，因此吸煙者必須準(zhǔn)備多次嘗試。這些循環(huán)戒煙努力在初級(jí)或最初的干預(yù)中不能被忽視，個(gè)人必須試驗(yàn)不同的干預(yù)方法以找到最佳方案，并要意識(shí)到在找到成功方案之前可能要幾經(jīng)嘗試。每一個(gè)嘗試戒煙者都應(yīng)弄清，戒煙過(guò)程中的一個(gè)小倒退并不意味著是整個(gè)方案的失敗，只不過(guò)是最終獲得成功的一個(gè)小退卻而已。

　　衛(wèi)生保健提供者，家庭，朋友的支持對(duì)大多數(shù)想要戒煙的吸煙者來(lái)說(shuō)必不可少。衛(wèi)生保健專(zhuān)業(yè)人員可以提供一個(gè)普通方案，不需要額外的費(fèi)用或材料，它僅僅需要吸煙者以及吸煙者的家庭和朋友的部分奉獻(xiàn)。策略如下：

　　·承諾戒煙：確定戒煙的動(dòng)機(jī)和愿望

　　·與醫(yī)生交談，討論想再度吸煙的藥物治療和策略，增大成功的機(jī)會(huì)

　　·選擇戒煙日期，不要試圖蜻蜓點(diǎn)水；從戒煙日開(kāi)始完全戒煙

　　·去除所有與煙草相關(guān)的裝置，在戒煙日前把所有的衣服和車(chē)洗干凈；立刻停止在家中和車(chē)?yán)镂鼰煟徊灰ツ切﹥A向吸煙的場(chǎng)所

　　·不要考慮飲食問(wèn)題，直到安全戒煙為止

　　·確保和爭(zhēng)取同事，朋友和家庭的支持，以鼓勵(lì)戒煙和保持戒煙狀態(tài)

　　·如果是父親或母親，應(yīng)為你的孩子樹(shù)立榜樣

　　·學(xué)會(huì)如何避免或使你想吸煙的情況和行為

　　綜合性的戒煙干預(yù)是最有效的。單獨(dú)使用行為療法常常不足以促成戒煙；尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法經(jīng)常會(huì)更有利于吸煙者。因?yàn)槲鼰熣邔?duì)香煙中的尼古丁成癮，管理者通過(guò)一種藥物替代形式，比如藥丸，戒煙貼片或口香糖來(lái)滿足吸煙者對(duì)尼古丁的需要。尼古丁替代療法已證明比那些不使用這一療法戒煙的，在成功率方面提高了1倍。對(duì)許多戒煙者而言，尼古丁替代療法緩解了戒斷癥狀，同時(shí)在生理上，心理上幫助了戒煙的實(shí)施。非尼古丁藥物療法，像丁普酮，通過(guò)與尼古丁替代療法不同的作用途徑，也被證明在幫助吸煙者成功戒煙方面，有效性是常規(guī)方法的2倍。行為療法能幫助吸煙者克服吸煙的社會(huì)及心理誘導(dǎo)。

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　　試圖戒煙的吸煙者必須在嘗試戒煙之前認(rèn)識(shí)到戒斷癥狀的可能性：易怒，缺乏耐心，敵意，焦慮，情緒沮喪，注意力不集中，失眠，坐立不安以及食欲和體重增加。生理戒斷癥狀通常是突然的尼古丁撤離的結(jié)果。在這些情況下，可以考慮使用尼古丁替代療法或其它藥物干預(yù)。體重增加是打算戒煙者通常關(guān)心的問(wèn)題，尤其是婦女。雖然吸煙者應(yīng)當(dāng)被告有體重增加的可能性，但是平均增重5-7磅相對(duì)于吸煙所致的健康危害幾乎可以忽略不計(jì)。節(jié)食不應(yīng)當(dāng)被考慮，除非到戒煙成功后，否則，復(fù)吸的危險(xiǎn)性會(huì)升高。

　　正在嘗試一項(xiàng)戒煙計(jì)劃的吸煙者應(yīng)利用社會(huì)和家庭支持網(wǎng)絡(luò)，同樣也要利用從衛(wèi)生保健工作者處獲得的支持和自助材料。獲得成功是有希望的：香港在過(guò)去的三年中，有100000多人戒煙成功。戒煙者應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，雖然戒煙是很困難的過(guò)程，但已經(jīng)有上百萬(wàn)吸煙者成功戒煙。

　　熬過(guò)戒煙前五天

　　國(guó)際五日戒煙法主要是有組織地科學(xué)地執(zhí)行戒煙計(jì)劃。要求：

　　一、兩餐之間喝6～8杯水，促使尼古丁排出體外。

　　二、每天洗溫水澡，忍不住煙癮時(shí)可立即淋浴。

　　三、在戒煙的5日內(nèi)要充分休息，生活做到有規(guī)律。

　　四、飯后到戶外散步，做深呼吸15～30分鐘。

　　五、不要喝刺激性飲料，改喝牛奶，新鮮水果或果汁。

　　六、盡量避免吃家禽類(lèi)食物，不要吃油炸食物，糖果和甜點(diǎn)。

　　七、多吃富含維生素C的蔬菜水果，以及維生素B類(lèi)食品，安定神經(jīng)排除尼古丁。

　　過(guò)了最初5天，可按下列方法保持戒煙“戰(zhàn)績(jī)”：

　　一、飯后刷牙漱口，穿干凈沒(méi)煙味的衣服。

　　二、用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習(xí)慣動(dòng)作。

　　三、將大部分時(shí)間看報(bào)紙，書(shū)刊雜志，種花或工作學(xué)習(xí)上。

　　四、避免去酒吧或赴宴，避免與吸煙者在一起。

　　記?。航錈煶晒χ▽毷且庵荆记?。輔助療法僅供參考，目前在國(guó)外流行的戒煙方法是尼古丁替代療法，催眠術(shù)法，針刺療法，戒煙藥等。（楊璞娜）