第一步

　　寫下您自己覺(jué)得應(yīng)該戒煙的原因，而且每天把這些原因看一遍。把您的香煙盒用紙包起來(lái)并用橡皮筋扎好。每天您抽煙時(shí)，在紙上寫下當(dāng)時(shí)的時(shí)間，您的感覺(jué)和您覺(jué)的這支煙多么重要。如果特別重要請(qǐng)打5分，如果不重要請(qǐng)打1分。當(dāng)紙寫滿了，請(qǐng)把紙取下收好，再包上一張新紙。

　　第二步

　　繼續(xù)閱讀您的戒煙原因。如果有了新的原因。就再補(bǔ)充上。不要隨身攜帶火柴或打火機(jī)。盡量把香煙放在不容易拿到的地方。盡量爭(zhēng)取每天比前一天少抽一，二支煙。

　　第三步

　　繼續(xù)實(shí)現(xiàn)第二步，在一包煙沒(méi)有抽完以前，絕對(duì)不要買第二包煙。在一星期中盡量換兩次不同品種的煙，后一種煙要比前一種煙少含一些煙石鹼和尼古丁。每周爭(zhēng)取有一次機(jī)會(huì)能連續(xù)在40小時(shí)中不抽煙。

　　第四步

　　完全戒掉吸煙習(xí)慣。增加您的體育活動(dòng)。發(fā)現(xiàn)比吸煙有益健康的替代品。在您的煙癮復(fù)發(fā)時(shí)，多做深呼吸去轉(zhuǎn)移您的注意力。