養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣。每天刷牙2～3次，晚睡前的一次必不可少。掌握“三、三制”刷牙法（即每日刷3次，每次刷3分鐘，要刷到牙齒的3個(gè)面） ，提倡應(yīng)用牙線去除牙間隙的菌斑。在來不及或不方便刷牙時(shí)，可用漱口代替，保持口腔清潔；

定期進(jìn)行口腔保健。牙齦炎、牙周炎、牙齦膿腫、食物嵌塞及不合適的假牙等，都是導(dǎo)致牙齦萎縮的原因，所以應(yīng)定期到醫(yī)院檢查治療，并進(jìn)行口腔自我保健知識的咨詢。保持牙齒清潔是延緩牙齦退縮的最有效的方法，定期洗牙很重要。已經(jīng)有牙周病癥狀的患者，更應(yīng)該及時(shí)接受系統(tǒng)的牙周治療；

掌握正確的刷牙方法。配合使用牙縫刷、牙線以清理牙刷難以徹底清潔的牙間隙。特別要注意動作輕柔，不要用力過猛，牙齒的每個(gè)面都要刷到，特別是最靠后的磨牙；

治療引發(fā)牙齦萎縮的全身性疾病。如內(nèi)分泌紊亂可導(dǎo)致牙齦萎縮；貧血和缺乏維生素C，易導(dǎo)致牙齦出血；糖尿病人容易發(fā)生口腔炎癥……在治愈原發(fā)疾病之后，牙齦萎縮也會隨之好轉(zhuǎn)；

此外，還應(yīng)當(dāng)注意，如果覺得有個(gè)別牙發(fā)生異常移動，患者應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，以便對癥處理。早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，避免情況加重。

另外，日常生活中也有一些強(qiáng)健牙齦、牙齒的小方法，供大家參考：

叩齒：每天早晚空口咬合牙齒數(shù)十次。咬合時(shí)應(yīng)鏗然有聲，這有增強(qiáng)牙周組織和增進(jìn)血液循環(huán)的作用，常做可使牙齒堅(jiān)固而不痛；

注意飲食營養(yǎng)：適量多吃青菜、水果、豆制品、牛奶、魚、蛋類、粗糧、纖維多的食物，戒煙戒酒。