牙垢是附著在牙齒表面的沉積物，長(zhǎng)期積累會(huì)影響口腔健康。去除牙垢可以通過(guò)刷牙、使用牙線、漱口水、飲食調(diào)整、定期洗牙等方法。

1. 正確刷牙：選擇軟毛牙刷，采用巴氏刷牙法，每天早晚各刷一次，每次不少于三分鐘。刷牙時(shí)要注意將刷毛與牙齒呈 45 度角，輕輕顫動(dòng)并拂刷，確保清潔到牙齒的各個(gè)面。

2. 使用牙線：牙線能有效清除牙縫中的食物殘?jiān)脱拦?。將牙線輕輕壓入牙縫，呈 C 字形包繞牙齒的側(cè)面上下移動(dòng)，每個(gè)牙縫都要清潔到。

3. 漱口水輔助：含氟漱口水可以增強(qiáng)牙齒的抗齲能力，同時(shí)抑制細(xì)菌生長(zhǎng)，減少牙垢形成。每天使用一次，在刷牙后使用，含漱 30 秒左右吐出。

4. 飲食調(diào)整：減少甜食和碳酸飲料的攝入，多吃富含纖維的食物，如蔬菜、水果等，有助于清潔牙齒和按摩牙齦。

5. 定期洗牙：建議每半年到一年到正規(guī)醫(yī)院洗牙一次，由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生使用器械去除牙石和牙垢。

6. 檸檬片摩擦：檸檬富含維生素 C，具有一定的清潔和美白作用。將檸檬片輕輕摩擦牙齒表面，每周 1-2 次。

7. 草莓和發(fā)酵粉混合：將草莓搗成泥狀，加入少量發(fā)酵粉，攪拌均勻后涂在牙齒上，5 分鐘后用清水漱口，可以去除牙垢。

8. 咀嚼生芹菜：芹菜富含纖維，咀嚼時(shí)能刺激唾液分泌，幫助清潔口腔和去除牙垢。

9. 食醋漱口：將食醋含在口中 1-3 分鐘后吐出，然后刷牙。但食醋酸性較強(qiáng)，不宜頻繁使用，每月 1-2 次為宜。

去除牙垢需要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，綜合運(yùn)用多種方法。同時(shí)，如果牙垢問(wèn)題較為嚴(yán)重或伴有其他口腔疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。