牙齦腫痛可能由多種原因引起，如牙齦炎、牙周炎、智齒冠周炎、根尖周炎、食物嵌塞等。要實(shí)現(xiàn)自愈，需根據(jù)具體病因采取相應(yīng)措施，包括保持口腔衛(wèi)生、調(diào)整飲食、使用藥物等。

1. 保持口腔衛(wèi)生：每天早晚刷牙，使用牙線或牙縫刷清潔牙縫，飯后及時(shí)漱口。選用軟毛牙刷，避免用力刷牙損傷牙齦。刷牙時(shí)要注意全面清潔牙齒的各個(gè)面，包括舌側(cè)和咬合面。

2. 調(diào)整飲食：避免食用辛辣、堅(jiān)硬、過(guò)冷過(guò)熱的食物，減少對(duì)牙齦的刺激。增加富含維生素 C 和維生素 B 族的食物攝入，如橙子、草莓、獼猴桃、菠菜、胡蘿卜等，有助于促進(jìn)牙齦組織的修復(fù)。

3. 正確使用漱口水：可以選擇具有抗菌消炎作用的漱口水，如氯己定含漱液、康復(fù)新液等，但不宜長(zhǎng)期使用，以免引起口腔菌群失調(diào)。使用時(shí)按照說(shuō)明書的要求進(jìn)行含漱。

4. 局部冷敷：如果牙齦腫痛較為嚴(yán)重，可以用冰袋或冷毛巾敷在腫痛的臉頰部位，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次，有助于減輕腫脹和疼痛。

5. 藥物治療：如果腫痛明顯，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些藥物，如甲硝唑片、阿莫西林膠囊、布洛芬緩釋膠囊等。但要注意遵醫(yī)囑用藥，避免自行用藥。

牙齦腫痛如果經(jīng)過(guò)上述方法處理后仍無(wú)明顯改善，或者癥狀加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的口腔科就診，查明原因，進(jìn)行針對(duì)性的治療。