近年來，隨著人們生活方式及生活習(xí)慣的改變，男人的精子含量逐漸減少，而精子少是男性不育的首要問題。吃什么東西可以補精呢?從西醫(yī)的角度來說，多吃含鋅豐富的食物不但對前列腺有好處，還可以增加精子數(shù)量，而維生素E也有提高精子質(zhì)量的作用。

　　你的精子為何總是活力不足

　　現(xiàn)在有很多夫妻不能生育，到醫(yī)院一查才知道是因為男性精子活力不足造成的，這使得很多男性都感到十分的奇怪，自己平時性能力也不錯，并且精液看上去也沒有任何異狀，為什么會出現(xiàn)精子活力不足的癥狀呢?為了消除大家的疑惑，讓大家對于精子活力不足有更多的了解，下面就請專家為您詳細的介紹一下男性精子活力不足究竟是如何引起的。

　　如果沒有其它因素的影響，一般年齡越大，男性的精子活力越低，所以說一般高齡男性很難生育。一般來說，男性精子活力隨年齡增長呈拋物線形變化，其中20—40歲是其活力最好的時候，也就是男性的“生育黃金期”。40歲后男性的精子活力會以每年0.7%的速度下降，并且畸形精子會越來越多，過了60歲，85%的精子都可能是畸形的。

　　男性當(dāng)中，煙民的數(shù)量是很龐大的，但是吸煙也是導(dǎo)致精子失活的一個重要原因，國外研究表明，吸煙者與非吸煙者相比，精液質(zhì)量的各主要指標(biāo)都顯著降低，精子畸形率也明顯升高。酒精則對男性睪丸有直接影響，長期大量飲酒，會導(dǎo)致睪丸萎縮，精液質(zhì)量下降。

　　現(xiàn)在男性平時缺乏鍛煉，加之常吃一些垃圾食品的原故，導(dǎo)致體形過胖，男性身體過度肥胖，會導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子成長。適量的運動則可以幫助提高精子活力，平衡身體激素水平，特別是維持雄性激素的分泌水平。不過，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車，還是可能影響精子的生長環(huán)境。

　　精子是喜冷怕熱的，所以一些讓男性私處過度受熱的因素，也會影響到男性精子的活力。如長期穿緊身褲、蒸桑拿、泡熱澡、將筆記本放在腿上等習(xí)慣，會使局部散熱不良，引起陰囊溫度升高，從而降低精子的生成和活力。

　　男人精子稀少應(yīng)該吃什么東西補精?

　　1、維生素C：象蕃茄、馬鈴薯、紅綠辣椒、南瓜、香芹、卷心菜……還有多種多樣的水果

　　水果，每天做一碗清清爽爽的蔬果沙拉，性交之后食用既營養(yǎng)又見 效。

　　2、鮭魚：含高蛋白質(zhì)，增加體內(nèi)荷爾蒙。

　　3、生蠔：海鮮中的一種，含鋅，有助于合成男性荷爾蒙，維持?jǐn)z護腺正常運作，生吃是保留蠔內(nèi)的鋅的最佳方法。其他如龍蝦、海膽、海參、魚卵、蝦 卵、貝殼類、海藻類等等也不錯。

　　4、人參：這不只是老人家用來進補的補品，其中所富含的植物性荷爾蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活動頻率。

　　5、巧克力：巧克力中含有一種名為PEA的化學(xué)物質(zhì)，有興奮作用，有助減低壓力，性趣當(dāng)然就能提高?!

　　6、紅酒：內(nèi)含的肉豆蔻是一種溫和的幻覺劑，肉桂則能增進血液循環(huán)，能讓他放松身心、更享受你們美好的夜晚。雖然沒有提振性欲的實質(zhì)效用，但是卻能助長心理層面的性欲，配與營養(yǎng)豐富的乳酪，是真真切切從內(nèi)在助長性趣的!

　　7、當(dāng)歸：當(dāng)歸含有天然的植物性荷爾蒙，可紓解因內(nèi)分泌失調(diào)引起的癥狀，也有補血的作用，能讓人氣血順暢、性趣盎然。

　　8、魚子醬：魚子醬含有豐富的蛋白質(zhì)和荷爾蒙，是很有效的催情食物。而它昂貴得令人咋舌的價錢，絕對會讓他不好意思說它不管用喔!

　　9、羅勒：古羅馬人經(jīng)常用羅勒作菜，充當(dāng)催情藥，它強烈的氣味，被公認(rèn)對催情有很大的幫助。

　　10、蘑菇與香蕉：功效不怎么樣，就它們外型的性暗示意味，就是很好的催情品了。

　　11、雞蛋：雞蛋是性愛后恢復(fù)元氣最好的“還原劑”。世界之大，不少地方都有新婚晚餐吃煎雞蛋的習(xí)俗，其目的在于保證新婚之夜性愛的美滿。雞蛋 味甘，性平。含蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素、鋅、鈣、磷及鐵等。能養(yǎng)心安神、補血、滋陰潤燥。蛋黃中的鋅可補中益氣，養(yǎng)腎益陰，是性成熟的營 養(yǎng)素。

　　12、洋蔥、大蒜、大蔥：這些看上去好沖的東西卻飽含刺激勃起中樞的物質(zhì)，能讓強精效果更上一層樓。

　　五種元素讓男人的精子活力倍增

　　(1)食用含有精氨酸的食物。

　　精氨酸是構(gòu)成精子頭產(chǎn)的主要成分，并要進步精子活動的能力。富含精氨酸的信物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。

　　(2)食用含有鈣的食物。

　　鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質(zhì)酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應(yīng)留意多攝食些富含鈣的信物，如牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、芥菜、葡萄干等。

　　(3)食用含有鎂的食物。

　　精子中富含微量元素鋅，鋅對維持男性政黨的生殖功能起著不可小覷作用。由于鋅是精子代謝必須的物質(zhì)，并能增強精子的活力，多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。

　　牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，留意攝入有助于精子的核酸與蛋白質(zhì)代謝，并能進步性能力。但是，天天鋅的用量絕不能超過15微克，由于過量服用鋅會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。

　　(4)食用含有鎂的食物。

　　鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預(yù)防心臟病、進步男士的生養(yǎng)能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食品有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

　　(5)食用含有果糖的食物。

　　此外，精子的活動與精囊中所含果糖的數(shù)目有關(guān)。如精液中果糖含量低，輕易引起死精癥。而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐，須留意攝信。如河蝦、雀肉、牛肉、狗肉、魚鰾、胡桃及韭菜、枸杞等也可選食。

　　專家說精子稀少的男性應(yīng)多補鋅

　　男人吃什么東西補精子?精子是決定男子生育能力的關(guān)鍵，精子太少的男性應(yīng)多補鋅。

　　精子是繁殖后代的重要媒介，是決定男子生育能力的關(guān)鍵，目前，因精子量太少而造成不育的病人占相當(dāng)大的比例。

　　精氨酸含量較高的食物有：鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、章魚、蝸牛等，其次是山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。精子量少的男性多食此類富含精氨酸的食物，有利于精子量增加，從而促進生殖功能。

　　另外，體內(nèi)缺鋅亦可使性欲降低，精子減少。精子量少的男子，可先作體內(nèi)含鋅量檢查。若因缺鋅所致，應(yīng)多吃含鋅量高的食物。據(jù)營養(yǎng)學(xué)研究報告，每100克牡蠣含鋅100毫克，每100克牛肉含鋅4—8毫克，同樣量的雞肉則含3毫克，雞肝含2。4毫克，花生米含2。9毫克，豬肉含2。9毫克。

　　男性應(yīng)該多補鋅可有效精子稀少，精子是繁殖后代的重要媒介，是決定男子生育能力的關(guān)鍵人人皆知，因此，男性精子少可多通過飲食來補鋅，改善精子的數(shù)量和質(zhì)量。