如果現(xiàn)在因?yàn)樽约旱纳罨蚪】道_的人，都想改善自己的狀況，從保健到養(yǎng)生，那么具體怎么做呢？幾種習(xí)慣改善男人生殖健康的相關(guān)內(nèi)容能告訴男性朋友答案。男人生殖健康的關(guān)鍵，不是服用補(bǔ)品、性保健品，而是要保持科學(xué)的、有利于生殖健康以至全身心健康的生活習(xí)慣。

醫(yī)學(xué)研究早就證明，很多疾病與個(gè)人的生活習(xí)慣密切相關(guān)，生殖健康也不例外。前列腺炎、早泄、性欲減退、勃起功能障礙、精子數(shù)減少、精子質(zhì)量下降、不育等許多“性問(wèn)題”都是因?yàn)椴唤】档纳盍?xí)慣所致。

1。每次持續(xù)坐著的時(shí)間不超過(guò)50分鐘，一天之內(nèi)坐著的時(shí)間加起來(lái)不超過(guò)10小時(shí)；

2。沒(méi)有生育，少洗桑拿浴，少泡熱水澡，不穿緊身衣褲；

3。為自己制訂一張生活作息時(shí)間表；

4。每周鍛煉身體5次，每次30分鐘以上；

5。每天少抽一支煙；

6。把性事安排在夫婦雙方身心狀態(tài)俱佳的時(shí)間；

7。一次騎自行車(chē)時(shí)間不超過(guò)30分鐘，一天騎車(chē)時(shí)間累計(jì)不超過(guò)100分鐘；

8。注意限制飲酒；

9。多喝水，但不要憋尿。

需要指出的是，男性如果擔(dān)心出現(xiàn)陽(yáng)痿或者其它生殖問(wèn)題，可以通過(guò)合理飲食來(lái)調(diào)節(jié)性功能。當(dāng)然，如果你進(jìn)餐不規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)攝取無(wú)法均衡，性的能力也會(huì)減弱，會(huì)降低。有醫(yī)生甚至指出，吃不吃早餐，決定了性快感的情況。

最有利男人生殖健康的睡姿

男人的睡姿與生殖健康有緊密的聯(lián)系，稍不注意睡姿就會(huì)影響到生殖健康。推薦幾種適合男人的最佳睡姿。

睡覺(jué)姿勢(shì)會(huì)對(duì)性功能造成“惡果”嗎？答案是肯定的。對(duì)于男性而言，最好的睡姿是仰臥，且雙腿分開(kāi)；而俯臥和側(cè)臥，對(duì)男性生殖系統(tǒng)都可能有不利影響。

如今不少人喜歡趴著睡，覺(jué)得這樣睡得踏實(shí)。其實(shí)，這種姿勢(shì)不但會(huì)壓迫內(nèi)臟，導(dǎo)致呼吸不暢，還會(huì)壓迫陰囊、陰莖等生殖系統(tǒng)，影響血液流通。此外，這一姿勢(shì)不利于陰囊散熱，對(duì)生成精子也有不利影響。

有人說(shuō)，右側(cè)臥既不會(huì)壓迫心臟，又不壓迫陰囊，應(yīng)該是不錯(cuò)的睡眠姿勢(shì)了吧。但他們忽略了一種意外狀況——睪丸扭轉(zhuǎn)。這種病常見(jiàn)于12—18歲體態(tài)偏瘦的青少年。理論上說(shuō)，發(fā)生扭轉(zhuǎn)的不是睪丸自身，而是上面一根如同繩索一樣的精索，出現(xiàn)了扭轉(zhuǎn)和“打結(jié)”的情況。由于給睪丸供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)走代謝物的血管從中通過(guò)，一旦精索“打結(jié)”，睪丸會(huì)“挨餓”，若超過(guò)12個(gè)小時(shí)就會(huì)缺血、壞死。大多數(shù)睪丸扭轉(zhuǎn)的患者是在激烈運(yùn)動(dòng)后發(fā)病的，但也有一部分發(fā)生在側(cè)臥睡眠時(shí)。這是因?yàn)樗邥r(shí)，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，此時(shí)生殖器官承受的壓力比站立時(shí)明顯，再加上有些人睡姿不好，雙腿會(huì)扭來(lái)扭去，精索就被“揉”成了一團(tuán)，因此更容易發(fā)生意外。

綜上所述，仰臥的確是最好的睡姿。同時(shí)，男性最好能自然分開(kāi)雙腿，給陰囊和陰莖充分的活動(dòng)空間。若男性較為肥胖、仰睡會(huì)打鼾，不妨仰臥時(shí)頭稍偏向一側(cè)。

什么睡姿最健康？保健睡姿半側(cè)臥

很少有人在意自己的睡姿，頂多落枕的時(shí)候會(huì)覺(jué)得睡得不好。那么，怎樣才是最好的睡姿呢？最差的睡姿又是什么呢？國(guó)外最新研究顯示，要保證睡眠質(zhì)量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到保健身心、預(yù)防疾病的作用。下面我們一起來(lái)看看最佳的睡姿和最差的睡姿吧！

有人說(shuō)，最佳睡姿是仰臥。但研究發(fā)現(xiàn)孕婦睡覺(jué)不宜仰臥。

最近刊登出健康睡姿排行榜認(rèn)為最佳睡姿是仰臥，理由是有助于防止頸部和背部疼痛，減少胃酸倒流，減少皺紋，預(yù)防胸部下垂。對(duì)此，婦科專家指出，習(xí)慣于仰臥睡覺(jué)的孕婦要留心“仰臥位低血壓綜合征”，這是一種在特定的仰臥位時(shí)導(dǎo)致的血壓急驟下降的一系列癥候，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致休克，一般癥狀輕的孕媽媽臨床癥狀很快消失，嚴(yán)重的可持續(xù)至改變體位為止。

隨著胎兒不斷增大，仰臥時(shí)，孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻，到達(dá)心臟的血液驟減，導(dǎo)致心排血量迅速下降，血壓隨之降低；增大的子宮還會(huì)壓迫橫隔，引起迷走神經(jīng)興奮，使心跳減慢，心臟血管擴(kuò)張，同樣導(dǎo)致血壓下降。

最糟糕睡姿是俯臥？男性尤其不宜

睡姿排行榜認(rèn)為最糟糕的睡姿是俯臥，雖然優(yōu)點(diǎn)是緩解打鼾癥狀。但是卻能引起頸部和背部疼痛，導(dǎo)致長(zhǎng)皺紋、乳房變形。俯臥難以使脊柱保持舒適姿勢(shì)，還會(huì)給關(guān)節(jié)和肌肉施加壓力，刺激神經(jīng)，導(dǎo)致疼痛。

據(jù)專家介紹，俯臥的確不是一個(gè)好睡姿，對(duì)男人而言尤其不宜。俯臥位的睡眠方式對(duì)生殖系統(tǒng)也有一定影響，長(zhǎng)期趴著睡會(huì)壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會(huì)導(dǎo)致頭暈、背痛、疲乏無(wú)力、注意力不集中，嚴(yán)重的話還會(huì)影響正常工作和生活。

那么，最佳的睡姿是什么呢？國(guó)內(nèi)的專家認(rèn)為，國(guó)外的排行榜僅供參考，要因人而異。

人在睡眠過(guò)程中姿勢(shì)并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r(shí)你覺(jué)得自己保持著一種相對(duì)固定的姿勢(shì)，但實(shí)際在一夜的整個(gè)睡眠過(guò)程中，人的體位一般會(huì)變動(dòng)20～60次。比較健康的睡眠姿勢(shì)，古已有之，那就是“半側(cè)臥”！唐代著名養(yǎng)生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養(yǎng)性》中說(shuō)：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥?！边@種屈膝而臥的姿勢(shì)強(qiáng)調(diào)“半側(cè)臥”，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達(dá)。

如果更具體些，右側(cè)臥是比較科學(xué)的。右側(cè)臥時(shí)，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來(lái)運(yùn)輸?shù)摹Ａ硗庑呐K位于胸腔偏左位置，左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)，所以說(shuō)，正常人側(cè)臥時(shí)以右側(cè)為宜。值得注意的是，側(cè)臥的時(shí)候枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適，容易落枕。

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