加強體質鍛煉時治療陽痿的有效途徑。男人在進行性行為時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因為在男女交合動作中，這些肢體部位是主要力點。因此，男人想在性行為的過程中得到暢順及得心應手的“發(fā)揮”，平日要注意上述肢體部位的保健和運動機能。想保持這些部位的運動機能順滑，閑來最好多做有助這些部位的針對性運動，以下有一招簡單的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進行，男人想保持“實力”，最好每晚抽點時間做若干次數(shù)（次數(shù)多少視乎各人不同體質），以后進行“床上活動”時便不會力不從心。

俯臥舒展

面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。

貓姿伸展

顧名思義這套動作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復整個動作。

曲背部掌上壓

姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

用冷熱水交替浴治療陽痿

洗澡已經(jīng)不僅僅是賦予它干凈身體的手段了，越來越多人用它來保養(yǎng)身體。正確的洗澡方法甚至能有效地提到男性的性能力。

冷熱水交替浴是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉法。其具體方法是、先在澡盆內用溫水浸泡身體，待充分溫熱后再出澡盆，將陰部施以冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮后再人澡盆，如此反復3-5次即可結束。若每日能堅持做冷熱水交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強、疲勞感輕。如果使用冷熱水交替淋浴，其效果不變。

在入浴時，如能利用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部周圍，對于恢復睪丸的“能量”也有很好的效果。因為，陰莖的勃起使支持陰莖的韌帶和神經(jīng)都相當疲勞，且勃起時間越長則疲勞越嚴重。而溫水刺激則可使血液循環(huán)加快，能盡快地恢復睪丸和陰莖的疲勞。并且，以淋浴與全身泡在澡盆里不同，淋浴能對局部的穴位產(chǎn)生集中加熱的刺激效果。當然，淋浴的水壓較強為好。

不僅是陰莖根部，大腿根內側的腹股溝也是重要的刺激部位。因為腹股溝是向睪丸輸送血液和神經(jīng)出入的“交通要道”，腹股溝的血液循環(huán)對男子的性功能至關重要。在淋浴時用溫水刺激腹股溝，并用兩個手指從上向下?lián)崮Ω构蓽?，對增強男子的性功能也很有益處?/p>

此外，下腹部還有一些重要穴位，如關元、氣海等，用溫水刺激，也能增強性功。

現(xiàn)代的生活習慣是容易引發(fā)性能力下降的，男性朋友應該通過更多的途徑去增強性能力。或者跟醫(yī)院的醫(yī)生進行交流。

陽痿男性失眠的原因

陽痿是男性性功能障礙的一種表現(xiàn)，從發(fā)病原因來看，90%的患者是由精神因素所致，只有10%的患者是由器質性疾病所引起的。精神心理上的壓力，不僅能增加性生活的不和諧，還會帶來失眠與煩惱。據(jù)專家研究認為，造成精神性陽痿癥的致病因素，大致可歸納為以下四個方面：

（1）不了解性生理，對性生活有恐懼感或厭惡感；新婚之夜過分緊張或飲酒過量、性生活時雙方配合不協(xié)調或環(huán)境不良、夫妻感情不好等，這些都會使勃起中樞受到強烈抑制，造成性欲低落，勃起困難，出現(xiàn)陽痿。

（2）在心理發(fā)育過程中受過不良影響，如婚前有過遺精或手淫史，因而懷疑自己的性功能已受到影響；有的新婚青年，因為房事過敏，又怕妻子過早懷孕，常在射精前中斷性交，每次過性生活時，精神都十分緊張；還有的人在首次性生活中受到了精神創(chuàng)傷，便懷疑自己的性功能等等。這些不良精神狀態(tài)會逐漸使勃起中樞受到持續(xù)性抑制，從而產(chǎn)生陽痿。

（3）強烈的情緒波動，沉重的精神負擔，心情過分憂郁、沮喪，體力和腦力勞動過度疲勞，也會暫時出現(xiàn)精神性陽痿。

（4）認識上存在的問題，如缺乏性生理常識、輕信傳說、被迫性行為，以及來自一些不正常的指導和語言的暗示等，都可能導致陽痿的發(fā)生。

家庭醫(yī)生在線小編溫馨提示：上述四種原因而導致陽痿，由于陽痿對患者產(chǎn)生精神神經(jīng)與心理上的壓力，而這些均對大腦皮層產(chǎn)生不良的刺激，產(chǎn)生失眠以及伴隨的神經(jīng)官能癥等表現(xiàn)。由于失眠反過來又造成惡性循環(huán)，因此，男性性功能障礙患者大多伴有失眠癥。