早泄，是一個(gè)不十分中聽(tīng)的字眼，讓多少人嘆息。它意指陰莖插入陰道一分鐘內(nèi)，或在陰道內(nèi)抽動(dòng)不足十五次就射精。早泄對(duì)于大部分男性都是難以啟齒的，這種疾病同時(shí)會(huì)給男性朋友的心靈上造成很大的創(chuàng)傷，早泄的治療離不開(kāi)早泄調(diào)理，這樣患者才能早日康復(fù)，那么，早泄的調(diào)理方法有哪些呢？下面我們就一起來(lái)看看吧！

1、穩(wěn)定情緒：早泄的發(fā)病與精神、情緒等因素十分密切，如過(guò)分激動(dòng)、緊張、憂郁、興奮、焦慮、恐懼等均可引起早泄的發(fā)生。因此，男性朋友在性交前的情緒正常與否，對(duì)射精快慢有很大影響。另外，性交動(dòng)作幅度過(guò)大，增強(qiáng)刺激強(qiáng)度，都是導(dǎo)致射精過(guò)快，即早泄的因素。

2、心理調(diào)節(jié)：由于早泄的病因中心理因素占一部分。比如性生活時(shí)，心理緊張、生活工作壓力都能導(dǎo)致早泄。因此，男性早泄的調(diào)理首先要有一個(gè)平穩(wěn)的心態(tài)，消除負(fù)面的心理情緒，樹(shù)立健康的性心理，保持樂(lè)觀的態(tài)度。良好的心態(tài)對(duì)疾病的治愈有著積極的作用。

3、飲食調(diào)節(jié)：中國(guó)最原始最傳統(tǒng)的治療疾病的方法便是飲食療法。其實(shí)，早泄也可以用飲食來(lái)調(diào)節(jié)，男性朋友可以多吃一些壯陽(yáng)固精的食物，這類食物多含有豐富的鋅元素，鋅不但可以提高人體的免疫力，還是精液和性激素的重要組成成份。例如韭菜，羊肉，動(dòng)物的腎臟，海鮮，魚(yú)蝦，海帶等。

4、正確認(rèn)識(shí)：很多男性朋友對(duì)性生活懵懂的認(rèn)知，亦能引起早泄的發(fā)生，因此，男性朋友要加強(qiáng)對(duì)性生活應(yīng)正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待。男性平時(shí)可以修身養(yǎng)性，節(jié)制房事，保養(yǎng)腎精，同時(shí)也要注意房事衛(wèi)生，戒除手淫習(xí)慣，進(jìn)行一些夫妻雙方性教育，認(rèn)識(shí)早泄的含義。

5、體育鍛煉：很多男性朋友都知道，做一些陰莖鍛煉的方法有助于早泄。局部的鍛煉效果甚微。男性朋友應(yīng)該加強(qiáng)整體的體育鍛煉、多運(yùn)動(dòng)。具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目根據(jù)個(gè)人而定，但強(qiáng)度不宜過(guò)高，也不宜過(guò)低。像慢跑，游泳，爬山，球類運(yùn)動(dòng)，體操，健身房鍛煉都是很不錯(cuò)的選擇。

睡覺(jué)養(yǎng)生操助你擺脫早泄

睡前：伸個(gè)懶腰

睡前伸懶腰可是很關(guān)鍵的一步，可以幫助睡眠。身體多取屈縮的姿勢(shì)，在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖糾直，伸展身體。同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)4~6次，有助于消除疲勞，加快入睡。

睡后：動(dòng)動(dòng)頭和腳

人在睡醒后有時(shí)會(huì)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8~10次，可讓使頭昏減輕。同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10~20次，可使下肢活動(dòng)開(kāi)來(lái)，可以讓你睡后清醒的更快。

平時(shí)：做做“仰臥起坐”

仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6~8次。做了上述動(dòng)作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10~15次。

然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢(shì)，再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)15~20次。有利于解除便秘，強(qiáng)健腹肌。