男性更年期發(fā)病緩慢，所以生理方面的變化不像性更年期那樣明顯和嚴(yán)重。為能順利渡過更年期，男子除要保持精神愉快外，還要注意，以預(yù)防和減少的發(fā)生和更年期的出現(xiàn)。更年期男人應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉或者其他的能夠活躍身心的活動(dòng)，最好每天參加一次，至少每周三次。首先要多吃一些改善和增加性腺功能的，因?yàn)樾韵俟δ芨纳坪?，可以從根本上減輕更年期出現(xiàn)的各種癥狀。

男性更年期應(yīng)該吃什么？

男性更年期應(yīng)該少食含糖量高的食物，多吃富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物。雞、魚、兔肉易于吸收，可以適當(dāng)食用。黃豆及其豆制品、新鮮蔬菜營(yíng)養(yǎng)豐富，應(yīng)作為主要菜譜。飲食要注意低鹽、清淡、葷膩適度。

另外，大部分男子進(jìn)入更年期后會(huì)出現(xiàn)性機(jī)能衰退，性欲減弱。在飲食方面，提倡多吃一些能改善、增強(qiáng)性腺功能的食物，如：蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。

男性更年期還多表現(xiàn)出精神、神經(jīng)方面的癥狀，如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能不穩(wěn)定等。因此要多吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管疾患的食物，如：羊心、豬心、山藥、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅、參棗飯、核桃仁粥等。

男性更年期的自我調(diào)節(jié)

理智控制自己的情緒：更年期的男人應(yīng)該學(xué)習(xí)更年期的一些生理知識(shí)，以正確認(rèn)識(shí)更年期的必然性，懂得如何應(yīng)付更年期出現(xiàn)的各種癥狀，從而能理智地控制自己的情緒。

要適當(dāng)參加體育活動(dòng)：根據(jù)自己的愛好多參加一些活動(dòng)量不大的體育活動(dòng)，如散步、慢跑、打門球、下象棋、打太極拳等；還要合理安排飲食和作息時(shí)間，做到張弛適度。

需要家人的貼心關(guān)愛：當(dāng)男人進(jìn)入更年期，出現(xiàn)這樣或那樣的異常表現(xiàn)時(shí)，家人，特別是妻子一定要體諒和關(guān)心丈夫，千萬(wàn)不要無(wú)端地指責(zé)，要適當(dāng)勸導(dǎo)更年期的男人。

要及時(shí)進(jìn)行心理干預(yù)：更年期的男人如果感覺自己的更年期癥狀較重，就要積極正確地對(duì)待這一過程，如果在情緒、行為等方面還不適時(shí)，要想著去看一下心理醫(yī)生。

除了多玩多動(dòng)調(diào)節(jié)心緒之外，心里別憋事，都發(fā)泄出來(lái)。一方面，遇到事情如果能變換角度想問題，就是自我解脫的一個(gè)好辦法；另一方面，要么和家人、知心朋友傾訴一通，要么大哭一場(chǎng)，這種方法對(duì)更年期男性的心理保健來(lái)說，大有好處。