如何鍛煉能提高性功能？對(duì)于男人而言，到了一定的年紀(jì)后由于身體體能的下降以及其他的一些原因，性功能方面是大不如前，那在生活中有哪些運(yùn)動(dòng)方式能提高性功能呢？就如何鍛煉能提高性功能這個(gè)問(wèn)題。性功能減退的原因是什么呢？性功能障礙對(duì)男性的危害有哪些呢？

性功能障礙對(duì)男性的危害

1、使男性精神不振，影響生活和工作；男性患上早泄，就會(huì)出現(xiàn)口苦咽干、淋濁、小便黃赤、陰癢、舌質(zhì)紅、苔黃、脈弦數(shù)，并長(zhǎng)期伴有精神不振、神疲倦怠、夜寐不安、精薄清冷、心悸不寧等，嚴(yán)重影響工作和生活。

2、會(huì)導(dǎo)致男性喪失自信，最終使病情更嚴(yán)重； 男性患上早泄，如果不及早的治療早泄，就會(huì)對(duì)自己失去信心。如早泄會(huì)讓男人覺(jué)得自己很差勁，這樣就會(huì)產(chǎn)生心理障礙，自信心下降，也更加重了病情，形成惡性循環(huán)。還有一些早泄患者由于不能及時(shí)治療，或由于一兩次的過(guò)早射精，而造成精神上的恐懼、焦慮，甚至認(rèn)為是性機(jī)能出現(xiàn)衰竭，以致于出現(xiàn)陽(yáng)痿、性欲低下等性功能障礙。

3、長(zhǎng)期不治療，就會(huì)導(dǎo)致男性不育；早泄的男性雖然可以勉強(qiáng)把精子送到女性子宮與卵子結(jié)合，但此時(shí)身體狀況已是處于一種病態(tài)的和不健康的狀態(tài)，睪丸生產(chǎn)出來(lái)的精子質(zhì)量是非常差的，那么不健康的精子和卵子所育出來(lái)的生命的質(zhì)量是不可保證的，久而久之，就會(huì)導(dǎo)致男性不育癥的發(fā)生。

4、早泄影響夫妻間的感情，出現(xiàn)夫妻不和；男性早泄影響夫妻之間的性和諧，甚至引起家庭婚姻不幸。男性性功能障礙不單自己不能體會(huì)到性生活的快感，還讓妻子或性伴侶也感受不到魚(yú)水之歡，時(shí)間長(zhǎng)了，正常的生理需求得不到釋放，得不到宣泄，這樣夫妻間的爭(zhēng)吵的次數(shù)就會(huì)變多，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致家庭破裂。

如何鍛煉能提高性功能

1、上身鍛煉原則：上肢越有力，性愛(ài)持續(xù)時(shí)間越久，愉悅感越強(qiáng)。

平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳，放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時(shí)，先試著盡量久地保持平衡；等力。量強(qiáng)一些后，再做俯臥撐。

仰臥屈腿。若想嘗試對(duì)柔韌性要求較高的性愛(ài)體位，就該多練習(xí)這一方法，加強(qiáng)下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅(jiān)持30秒，次數(shù)越多越好。

2、下肢鍛煉原則：加強(qiáng)腿部和臀部的力量，擴(kuò)大性愛(ài)中的運(yùn)動(dòng)幅度。

如何鍛煉能提高性功能？跪姿后仰。性愛(ài)中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時(shí)，對(duì)男性下背部、腿部要求很高。加強(qiáng)此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復(fù)原狀。

前屈腿下壓。有時(shí)，丈夫會(huì)站在床邊，讓妻子躺著享受性愛(ài)。練習(xí)這一動(dòng)作，可以增強(qiáng)相應(yīng)的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側(cè)完全伸直。保持30秒后，換一條腿。

3、耐力鍛煉原則：增強(qiáng)全身肌肉強(qiáng)度，延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間。

如何鍛煉能提高性功能？仰臥抬臀。愛(ài)好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

俯臥前推。非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動(dòng)身體。一前一后為一組。

4、靈活性鍛煉原則：身體靈活度增強(qiáng)了，在感覺(jué)體力，略有不支時(shí)就能“借力”，獲得理想性感受。

如何鍛煉能提高性功能？仰臥，抻拉單側(cè)腿。經(jīng)常練習(xí)，能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，游刃有余地迎接各種性愛(ài)挑戰(zhàn)。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。

單腿后踢。雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動(dòng)5次。慢慢放下，換左腿。