吸煙的危害人人皆知，有些朋友也想戒煙，但由于戒煙的過程較艱難，最終還是沒能抵擋得了煙草的誘惑。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，想戒煙的朋友在周一尋找戒煙幫助的人數(shù)最多，也可以說周一是思考戒煙最多的一天，可見周一是最佳戒煙日。那么如何戒煙最有效呢？專家給出如下12條戒煙建議，希望可以幫助到想要戒煙的朋友們。

美國(guó)圣迭戈州立大學(xué)研究人員對(duì)2008~2012年間全球范圍內(nèi)使用英語(yǔ)、法語(yǔ)、漢語(yǔ)、葡萄牙語(yǔ)、俄語(yǔ)和西班牙語(yǔ)上網(wǎng)搜索戒煙信息的數(shù)量進(jìn)行了研究。結(jié)果顯示，周一戒煙信息搜索次數(shù)比周二至周日的總和還多25%。6種語(yǔ)言的戒煙搜索信息情況基本一致。周一，英語(yǔ)戒煙信息搜索比周三、周五和周六分別高出11%、67%和145%。

新研究負(fù)責(zé)人約翰·愛爾斯博士表示，這項(xiàng)新研究結(jié)果有助于改變衛(wèi)生部門的工作方式，更有效地改進(jìn)反吸煙項(xiàng)目。新研究表明，應(yīng)該鼓勵(lì)吸煙者周一嘗試戒煙，這可能會(huì)提高成功率。

戒煙對(duì)人體有哪些好處？

戒煙是指染上煙癮的人如何戒煙，通過主動(dòng)或被動(dòng)戒煙的方法，可能是化學(xué)的、物理的、精神的戒煙的方法，去除煙癮的行為?？捎媒錈熝栏嗳コ裏煗n，戒除煙癮。

1、味覺改善

戒煙后舌頭上的感覺神經(jīng)恢復(fù)了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風(fēng)味。

2、口臭消除

吸煙者與他人談話時(shí)，口中常會(huì)散發(fā)出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床后，自己也往往感覺到嘴里不清爽，有異臭味。戒煙后口臭便可頹然消除。

3、牙齒變白

焦黃發(fā)黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象征，停止吸煙后牙齒的煙垢會(huì)逐漸退凈。同時(shí)由于口腔衛(wèi)生的改善，各種口腔疾病明顯減少。

4、咳嗽痰液減少或停止

卷煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙后纖毛恢復(fù)了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。

5、血壓降低

戒煙后由于全身血液循環(huán)得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利于減少動(dòng)脈硬化、冠心病等心血管病癥發(fā)病的危險(xiǎn)性。

6、睡眠改善

戒煙后尼古丁的作用慢慢消除，人變得易于入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。

7、視力提高

戒煙后視力可得到一定程度的提高。

8、其他

戒煙后頭痛和肩部酸痛會(huì)逐漸消失，并且不象以前那樣容易感冒。

如何戒煙最有效呢？

1、煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。

2、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。

3、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

4、若單獨(dú)使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會(huì)幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。

5、寫下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來告誡自己。

6、當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，可以用喝水來控制。事實(shí)證明水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí)，就先慢慢地喝上一杯水。

7、當(dāng)你真的覺得戒煙很困難時(shí)，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)重要。

8、扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

9、安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

10、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

11、制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。

12、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。