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失眠
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中年男人怎么遠(yuǎn)離啤酒肚

2016-10-14 10:30:05      家庭醫(yī)生在線

有些中年男人吃得并不多,啤酒也不是餐桌上的??停珔s還是無奈的成了“啤酒肚男人”,這是為什么呢?不妨先反省一下自己的睡眠狀況吧。最新研究表明,就連很多人不了解的是睡眠質(zhì)量差也是一大元兇。

人的睡眠狀況從青年到中年到老年是逐漸走下坡路的,其中表現(xiàn)得比較突出的是慢波睡眠(也就是俗稱的深睡眠)的質(zhì)量變差,而深睡眠對人的整體健康的意義尤為重要,它在幫助機(jī)體消除疲勞、免疫抗病等方面都具有重要作用。

此外,中年男性在家庭、社會中往往承擔(dān)著“頂梁柱”的角色,“不勝重壓”之下使睡眠情況更加糟糕。生理、心理、社會綜合因素的影響,使機(jī)體神經(jīng)內(nèi)分泌狀況發(fā)生改變,腎上腺皮質(zhì)激素和性腺激素分泌增加,這些都會使脂肪容易堆積在腹部,發(fā)生向心性肥胖,也就是啤酒肚。而向心性肥胖與高血壓等心血管疾病的發(fā)生有密切關(guān)系。

專家建議,辦公一族的中年男性要想提高睡眠質(zhì)量,遠(yuǎn)離啤酒肚,還是要從“動”字入手。

睡眠本來是一個生理本能現(xiàn)象,只要保持動靜結(jié)合、規(guī)律有序的生活,睡眠就會自然而然的來臨。

對于經(jīng)常從事腦力勞動的中年男性來說,每天保持上午、下午兩個時段分別半個小時的步行鍛煉,中午抽出15分鐘靜息(不必睡著,閉眼安靜休息就可以)放松大腦,對于保持機(jī)體的動靜平衡狀態(tài)有很大的幫助,也能很好地促進(jìn)睡眠。

那么男人怎樣才能睡得好,睡出健康來呢?

首先,要養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習(xí)慣,遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣,就能改善睡眠,避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞。大家知道,嚴(yán)格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動的保證,而且對于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴(yán)格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然,進(jìn)行得更為深刻。

另外,睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運(yùn)動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步,盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人,睡前不宜進(jìn)行激動人心的講話,不宜看動人心弦的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過晚,也不應(yīng)吃得過飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。

而飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加,不利于再次入睡。眾所周知,睡前刷牙,洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣,這能促進(jìn)下肢血液循環(huán),有利于很快入眠。有條件時,可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣,內(nèi)衣要適時換洗,有條件的話,可以穿用寬松的外衣,被褥要保持干凈,要經(jīng)常晾曬,以保持干燥和殺滅細(xì)菌。

(責(zé)任編輯:歐家福 )

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