推薦醫(yī)療體操預(yù)防前列腺炎
如何預(yù)防前列腺炎一直以來(lái)就受到男性朋友的關(guān)注,雖然日常生活中預(yù)防的方法很多,但很多方法的效果還是不太明顯,所以在這里為大家推薦醫(yī)療體操預(yù)防前列腺炎,希望對(duì)你有所幫助。
第1節(jié)
取仰臥位,兩手臀枕于頭后,雙腿伸直,雙足稍分開(kāi),吸氣時(shí)用力收縮臀部肌肉,同時(shí)緊縮上提肛門(mén),緊持5~10秒鐘,然后隨呼氣放松肌肉。重復(fù)3~5次。
第2節(jié)
取仰臥位,兩手枕于頭后,屈膝足掌著床,兩足略分開(kāi)。用力將腰背及臀部上抬,吸氣并同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉并上提肛門(mén),堅(jiān)持5~10秒鐘,然后呼氣并放松肌肉,姿勢(shì)還原,重復(fù)3~5次。
第3節(jié)
取仰臥位,兩腿伸直,兩臀置于身側(cè),掌心朝下。吸氣時(shí)兩臀保持伸直以肩為軸向上向后抬至頭上。然后呼氣并將兩臂收回。重復(fù)3~4次。
第4節(jié)
仰臥位,彎左腿,吸氣時(shí)用雙手將左膝抱緊至胸前,呼氣時(shí)還原;換右腿同樣運(yùn)動(dòng)。各做5~10次。
第5節(jié)
取坐位置臀部于椅子前緣,雙手伸直扶持座椅兩側(cè),雙膝彎曲自然分開(kāi)與肩同寬。緩緩吸氣,挺胸挺腹并抬頭,以臀部為軸由左向右旋轉(zhuǎn)上體,然后收腹低頭,呼氣并由右向左旋轉(zhuǎn)上體。重復(fù)5~6次。
第6節(jié)
準(zhǔn)備姿勢(shì)同第5節(jié),兩手掌緊按雙膝,吸氣并全身用力繃緊肌肉10~15秒;然后放松并吸氣。重復(fù)5~10次。
第7節(jié)
取直立位,雙臂抱合,右手握左肘,左手握右肘,以雙手背觸及雙膝。吸氣并上提肛門(mén):緊持10秒鐘后呼氣并放松肌肉,體位復(fù)原。重復(fù)3~4次。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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