備孕并不僅僅是女性朋友的事情，男人也需要通過適當的調理保健增強精子活力，只有這樣才能真正的優(yōu)生優(yōu)育。那么，男性朋友吃什么可以補精子呢？馬上來看看。

一、吃維生素E可以補精子

維生素又名維他命，是維持生命的元素，能為精子提供原料、促進精子生成，并保持性器官不受侵害。其中，維生素E與生殖系統(tǒng)關系最為密切，缺少維生素E的時候。

精子不能合成或合成量不足，維生素E具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。

二、吃富含性激素的食物可以補精子

性激素是指由動物體的性腺，具有促進性器官成熟、副性征發(fā)育及維持性功能等作用。其中雄性動物睪丸主要分泌以睪酮為主的雄激素。飲食當中適當增加一些如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精很有益處，有很好的補精子作用。

三、吃優(yōu)質的蛋白質與精氨酸可以補精子

進食優(yōu)質蛋白質與精氨酸食品：優(yōu)質蛋白質是形成精液的主要原材料，含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等，精氨酸是產生精子的必要成份，缺乏時可以發(fā)生少精癥。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

四、吃水果可以補精子

男性吃水果可以補精子最近得到了進一步的證實，有研究人員近日發(fā)現水果可治療不育問題。有些水果，如西瓜、葡萄、番茄和某些貝殼類動物體內發(fā)現的番茄紅素，可以增加不育男性的精子數量。

五、吃含鋅高的食物可以補精子

人的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅最多，可以多吃。據營養(yǎng)學研究報告，每100克牡蠣含鋅100毫克，每100克牛肉含鋅4—8毫克，同樣量的雞肉則含鋅3毫克，豬肉含鋅2.9毫克。這些都是補充鋅量的理想食物。維生素E、富含性激素的食物、蛋白質與精氨酸、水果、含鋅高的食物，這五種食物經常食用最補精子，男性朋友可以把這些食物當作是飲食保健首選哦。