在巨大的生活工作壓力之下，很多男人逐漸有陽(yáng)痿趨勢(shì)，年紀(jì)不大一身贅肉，和諧美好的性生活與個(gè)人的性能力密切相關(guān)。然而，高超的性能力并非與生俱來(lái)，后天的練習(xí)也起到了至關(guān)重要的作用。那么如何提高性功能呢？下面為大家介紹一些提性能力的方法。

1 身體練習(xí)是“性致”起點(diǎn)

研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，對(duì)提高男女性能力都有很好的促進(jìn)作用。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練盆底肌能預(yù)防和治療男性早泄，增加勃起的力度和硬度，增強(qiáng)性快感，還能保護(hù)前列腺。

對(duì)女性來(lái)說(shuō)，盆底肌訓(xùn)練能改善性反應(yīng)，促進(jìn)在性生活中與丈夫同步達(dá)到性高潮。生活中，最簡(jiǎn)單的練習(xí)方法就是像自我控制中斷排尿一樣，逐漸收緊會(huì)陰部的肌肉，每次收緊 5 秒鐘，放松5秒再重復(fù)，連續(xù)進(jìn)行10組。

2 愛(ài)愛(ài)技巧讓驚喜不斷

親吻、撫摸、尋找彼此新的性興奮點(diǎn)、探尋新的性愛(ài)體位……都需要兩個(gè)人一起積極探索。夫妻不妨在性愛(ài)中“練練”兵法，這會(huì)使性愛(ài)質(zhì)量更上一個(gè)新臺(tái)階。

如“瞞天過(guò)海”，搞點(diǎn)兒偷襲，給對(duì)方帶來(lái)一個(gè)驚喜；“借刀殺人”，用器具彌補(bǔ)自己體能的不足；“以逸待勞”，通過(guò)事前愛(ài)撫讓對(duì)方欲罷不能；“擒賊擒王”，重點(diǎn)拿下性敏感區(qū)……

3 革新性觀念來(lái)解放自己

男女要不斷學(xué)習(xí)性知識(shí)，放下心理負(fù)擔(dān)。我一直主張“喚醒女性，解壓男性”。女性要學(xué)會(huì)積極主動(dòng)，了解自己的身體，引導(dǎo)男性給自己帶來(lái)快感；

男性不要過(guò)于擔(dān)心自己的能力，要明白，陰莖長(zhǎng)短的偏差，就好像個(gè)頭有高矮之分。一般，陰莖勃起后在8厘米以上的，都屬于正常。

4 性幻想打開(kāi)創(chuàng)造的天窗

研究表明，具有性幻想者，其性生活質(zhì)量更高，對(duì)性愛(ài)更滿意。他們也會(huì)更多地想到性，更好地體驗(yàn)性反應(yīng)過(guò)程，在床上更富有創(chuàng)造性。