屈曲增粗練習(xí)是基于高級 PC 肌肉練習(xí)的。屈曲增粗練習(xí)是基于這樣的原理， PC 肌肉把血液推進(jìn)陰莖，增加勃起力度， 你給了自己一個增加尺寸的機(jī)會。即在練習(xí)時，同時收縮、放松 PC 肌肉，這樣效果就更好。

目標(biāo) ： 屈曲增粗練習(xí)要與 PC 肌肉練習(xí)一起做。但不要過量練習(xí)。如果你感到 PC 肌肉的部位不適或疼痛，停止練習(xí) 1-2 天。做練習(xí)時一直做到你的 PC 肌肉無力再做為止。如果你已經(jīng)過了 PC 肌肉強(qiáng)度這一關(guān)，你在做其他需要用到 PC 肌肉的練習(xí)是就可以使出更大的 PC 肌肉力氣了。

屈曲增粗練習(xí)

練習(xí) ： 屈曲增粗練習(xí)與高級 PC 肌肉練習(xí)很相似。

1） 你在練習(xí)里要保持完全勃起。同時也需要潤滑液。

2） 完全勃起后，用拇指和食指、中指抓住離陰莖根部 1 英寸遠(yuǎn)的地方。

3） 收縮 PC 肌肉，堅持 2 秒鐘，握住陰莖的手給陰莖施加壓力，你可以注意到當(dāng)你放松施加壓力的手后，陰莖的一部分會變大。你放松 PC 肌肉時也放松握緊的手。

4） 重復(fù) 3 ） 3-5 分鐘，取決于你是否感覺舒適。把握住陰莖的手往龜頭方向移出大約 1 英寸，重復(fù) 3 ），重復(fù)同樣的次數(shù)。這樣一直做下去，直到你的手到達(dá)龜頭。這時，

你再把手往陰莖根部方向移 1 英寸，重復(fù)上面所說的，一直到達(dá)陰莖根部。直到你的 PC 肌肉沒有力氣為止。

5） 若你的 PC 肌肉太勞累而不能繼續(xù)練習(xí)，停止當(dāng)天的練習(xí)，記下你今天重復(fù)練習(xí)的次數(shù)。

記錄這些數(shù)據(jù)對跟蹤你的 PC 肌肉練習(xí)效果有好處。當(dāng)你的 PC 肌肉變得更強(qiáng)壯時，你就可以練習(xí)更長時間了，但不要超過 3-5 分鐘的總練習(xí)時間，除非你是一個已經(jīng)練習(xí)了 1 個月以上的高級練習(xí)者。

反握緊

反握緊練習(xí)可以幫助那些，特別是因為陰莖太小或手太大而無法同時使用兩只手按摩的人。比如說，進(jìn)行半勃起增粗練習(xí)時，要用到大部分的手掌，但為了更接近陰莖根部。