1、應(yīng)該及時(shí)分散注意力，多參加戶外活動(dòng)，比如打籃球等，多和朋友聊天，白天應(yīng)該多勞累晚上就應(yīng)該容易疲勞睡覺了，盡量不接觸黃色淫穢的書籍和錄像，慢慢習(xí)慣就就不會(huì)了。晚上睡覺前喝杯牛奶，泡個(gè)熱水腳提高晚上的睡眠質(zhì)量，應(yīng)該正視手淫的危險(xiǎn)，盡量控制。

2、首先是要解除手淫。然后從思想上要有足夠的毅力和信心。

3、飲食上可適當(dāng)增加補(bǔ)益類食物的攝入，但一定要分清癥狀——是陰虛還是陽虛，對癥選擇食物，切不可一概而論。

4、增加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅可以加快血液流動(dòng)速度，還可以強(qiáng)健心肌，增加陰莖供血量，有助于增強(qiáng)勃起能力。

5、充分認(rèn)識(shí)和了解性知識(shí)，正確對待性欲，不要認(rèn)為性愛是見不得人的事情，更不要輕易給自己扣上“性無能”的帽子。夫妻間要加強(qiáng)溝通，消除性生活中的不和諧因素，避免缺乏溝通造成的各種誤解。