陰莖的硬度和什么有關(guān)系呢？如果你知道陰莖的結(jié)構(gòu)，那么你就會(huì)知道，這是和海綿體的充血密切相關(guān)的。為了能夠充血充足，必須有強(qiáng)大的心臟和足夠的血液。鍛煉方法很簡(jiǎn)單：任意有氧運(yùn)動(dòng)。所以，不用鍛煉陰莖，通過有氧運(yùn)動(dòng)即可達(dá)到鍛煉陰莖硬度的效果。健康的男性，力量和靈活性缺一不可，但鍛煉起來卻不太容易。如果你不知道從何入手，那么就從這些姿勢(shì)開始吧！

鍛煉方法一

仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重復(fù)張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個(gè)一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會(huì)造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

鍛煉方法二

坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標(biāo)將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個(gè)二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再?gòu)澭乳g會(huì)覺得有點(diǎn)痛，但還是得稍微忍耐一下，因?yàn)閺埻鹊膭?dòng)作相當(dāng)重要。當(dāng)然剛開始做的時(shí)候，額頭很難碰到床面；只要有恒心，大概一個(gè)月就可以做到了。每天做這個(gè)動(dòng)作，一個(gè)月后勃起力就能大幅提升。用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力！

在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，有許多男人會(huì)受到工作以及人際關(guān)系的壓力而導(dǎo)致性能力減弱；但是也有一些男人在官場(chǎng)情場(chǎng)兩得意。這兩者的差異究竟在哪里呢？說穿了主要是交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)功能切替上的問題。人類在工作的時(shí)候，交感神經(jīng)會(huì)特別活躍；而在性交的時(shí)候，則是由副交感神經(jīng)主宰一切。功能切替順暢的話，無論工作或性愛都能是切掌握；反之則在床地間會(huì)顯得心有馀而力不足。這種時(shí)候最好的解決方法就是暫時(shí)將手上的工作拋下，好好放個(gè)長(zhǎng)假，讓身心輕松一下。然而一般人哪有這么多假可放呢？所以必須得找個(gè)替代的方案才行。

而藉著入浴──副交感神經(jīng)活潑化時(shí)刺激穴道，是最值得推薦的方法。首先，在入浴時(shí)在浴室里找個(gè)小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于頭頂?shù)陌贂?huì)穴；接著將全身浸泡在放滿水的浴缸里，水溫約38～39度左右，就這樣泡差不多十分鐘。如此可以有效地讓神經(jīng)指揮權(quán)的交替更加順暢。另外也有促使交感神經(jīng)與非交感神經(jīng)切替更加順暢的鍛方法。這種鍛法除了可以強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)效能之外，對(duì)于增加勃起力、膨脹力甚至性欲都很有效，我們稱它為“腹式肛門呼吸法”。

鍛煉方法三

1、首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時(shí)，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好象要從肛門吸入空氣的那種感覺。

2、在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。

3、接著再鼓張腹部，就好象要把空氣由背后擠到頭上一樣。

4、吐氣的時(shí)候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會(huì)比想象中更緊。反復(fù)執(zhí)行1～4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。這個(gè)方法請(qǐng)你一定要試試。此外所有的鍛煉方法都必須持續(xù)地做，如果能夠相信它們并持之以恒，相信必然會(huì)得到你想要的成果。以上方法是用在日常生活中的鍛煉模式。

除了鍛煉以外，還有許多必須留意之處。好比說是抽煙、喝酒、鹽份、咖啡等等，如果攝取過量，勢(shì)必會(huì)對(duì)精力產(chǎn)生不良的影響。日本AV界精力絕倫的AV男優(yōu)。加藤鷹，雖然已經(jīng)三十七歲了，可是一天射精個(gè)六、七次對(duì)他而言是十分稀松平常的事。他就曾經(jīng)表示：為了要維持超強(qiáng)的精力，酒和咖啡是絕對(duì)不沾的；煙稍微有抽一點(diǎn)，飲食以魚類為中心。肉類方面盡量少吃，而對(duì)于富含精液構(gòu)成原料─亞鉛的牡蠣、裙帶菜以及紅貝等食物則大量攝取。當(dāng)然，維他命的攝取也是不可或缺的。學(xué)習(xí)控制射精的方法以達(dá)到“持久不”！

無論是多么優(yōu)秀的機(jī)器，如果一直全力運(yùn)轉(zhuǎn)的話，都會(huì)縮短它的壽命；陽(yáng)具自然也不例外。到八十歲依然能像年輕人一樣做愛、自慰的歐吉桑，當(dāng)然有他的秘訣。說實(shí)在的，要想成為“絕倫王”的捷徑，最快的方法就是“不斷地性交”。但是即使是精力旺盛的年輕人，也不可能有這種超人的體力；所以拼命一股腦地抽插是絕對(duì)撐不久的。緩急相間的動(dòng)作，才是性交時(shí)的正確方式。就像打棒球時(shí)老練的投手在配球一樣，必須要快慢相間；全都用同一種球路的話，一下子就會(huì)被打中了。

為了活用這個(gè)原則，性交時(shí)就要應(yīng)用“座位”這種體位?！白弧钡膬?yōu)點(diǎn)在于它可以減輕心臟、腰部、脊椎骨的負(fù)荷，進(jìn)而減少體力的消耗；比起其它的體位，“座位”的手部自由度更高，更有馀裕對(duì)女體做各種愛撫的動(dòng)作。而且由于雙腿是張開的，所以只要稍微變更姿勢(shì)，就能對(duì)女方的陰道壁、快感中心的G點(diǎn)、甚至陰道后壁和子宮口充分的刺激，輕易地讓她達(dá)到性高潮。能夠成功掌握“座位”使用的技巧和時(shí)機(jī)，就是邁向性愛高手的最佳捷徑。不過即使“座位”的功夫練得再好，若是插沒兩下就射精了，那也是白搭。二十幾歲的年輕人一晚上射精數(shù)回也不算什么；但是隨著年齡增長(zhǎng)，射精的能力也會(huì)逐步衰減，因此勢(shì)必要學(xué)習(xí)控制射精的方法。