現(xiàn)在男人精液的質(zhì)量越來越低，如果你想要一個健康的嬰兒，根據(jù)醫(yī)學(xué)專家的建議，要在飲食方面多注意。在這個競爭激烈的社會中，為了下一代的身體健康著想，男人們應(yīng)該要比任何人更清楚，只有在身體健康、智力發(fā)達的情況下，才能生育出一個健康的寶寶。因此男人備孕時也是需要注意的。

　　準爸爸在備孕時期需要注意的飲食

　　1、保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　合理補充優(yōu)質(zhì)蛋白食品有利于男性內(nèi)分泌功能的協(xié)調(diào)和精子數(shù)量和質(zhì)量的提高。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如是深海魚、蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、蛋類等。海鮮的污染不僅程度低，而且所含營養(yǎng)成分如DHA和EHA能夠促進大腦發(fā)育和身體健康，這對爸爸是十分有好處的。但是注意不能攝入過量，造成維生素及其他物質(zhì)攝入不足，造成體內(nèi)酸性體質(zhì)，對妊娠不利。

　　2、礦物質(zhì)和微量元素的合理補充

　　最常見的元素是鋅、硒和其他元素，它們參與著男性睪酮的合成和傳遞，同時有助于提高精子活動能力和生殖生理活動，如受精。鋅對機體免疫系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)和精子活性會有所提高。人體內(nèi)缺乏鋅容易導(dǎo)致精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，同時也會發(fā)生性功能和生殖功能喪失甚至不育的情況;缺乏硒會降低精子活動所需的能量，并降低精子的活性。高鋅食品包括貝殼制品、動物內(nèi)臟、谷物胚芽、芝麻、蝦等硒含量較高的食品包括海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

　　3、水果蔬菜的重要性

　　男人經(jīng)常不吃水果和蔬菜，常常被男性認為這是女孩的減肥食品。卻不知道其實水果和蔬菜含有大量的維生素，這是對男性生殖生理活動是很重要的。也是很必需的。一些含有高維生素的食物對提高精子的成活質(zhì)量是有很大幫助的。還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。比如維生素A和維生素C有延緩衰老以及能夠減慢性功能衰退的作用。還能對精子的生成、提高精子的活性是具有良好效果的的，如果在缺乏這兩者維生素的情況下，會導(dǎo)致精子減少影響精子的正常活動能力，甚至可能會導(dǎo)致終生不孕。

　　4、適量的脂肪也是有益處的

　　膽固醇是合成荷爾蒙的重要原料。脂肪還含有精子生產(chǎn)所必需的脂肪酸。如果缺乏，它不僅影響精子的生產(chǎn)，而且可能導(dǎo)致性欲喪失。肉、魚和蛋含有較多的膽固醇。適當?shù)臄z取有利于性激素的合成。盡可能的能夠少吃豬肉，也可以多點選擇魚類、禽類的食物，可以多吃深海魚，深海魚含有一定的脂肪酸，會產(chǎn)生了激素也會使其均衡，是有利于男性生殖健康的。

　　5、必須嚴格戒煙禁酒

　　一般情況下吸煙的人正常的精子數(shù)量會比不吸煙的人減少10%，而且精子發(fā)生畸變率會有所增加的，吸煙時間越長就會容易導(dǎo)致精子的存活率低。同時，吸煙還會危害身體健康，容易引起動脈硬化等疾病，陰莖血液都會有循環(huán)不良的現(xiàn)象，陰莖勃起速度也會隨之減慢。而長期過量的喝酒，會導(dǎo)致體內(nèi)睪酮的分解，男性血液中睪酮的水平降低，所以，男性為了下一代能夠健康出生，應(yīng)盡可能做到戒煙禁酒。