現(xiàn)在生活節(jié)奏非常的快，有很多白人男性在辦公室里一坐就是一整天，如果沒有時間鍛煉的話，那么就會讓身體處于亞健康狀態(tài)，男性如何保持旺盛的精力呢。

男性如何保持旺盛的精力？

1、調整好健身的時間

每次下班之后可以選擇去健身，健身完成之后回家洗澡睡個覺，這樣能夠讓身體重獲新生，晚上鍛煉能夠增加睪丸素的水平，提高了新陳代謝的速度。

2、睡沙發(fā)

睡沙發(fā)并不是壞事，偶爾的睡沙發(fā)可以有效的治療失眠，有很多人群出現(xiàn)失眠和臥室有很大的關系。

3、鍛煉背部

男性朋友平時應該多鍛煉背部，只有強壯的背部才能夠讓男性工作起來更加的輕松，鍛煉背部最有效的方法就是用劃槳器，但是一定要注意正確的姿勢，腳部要放平，膝蓋要微微的彎起，讓雙腳正好停在胸部。

4、十點加餐

如果早餐吃得好的話，到了上午10點半工作時會消耗一些儲存的糖原，此時可以加餐，選擇一根棒棒糖或者巧克力來補充能量，同時也可以避免午餐暴飲暴食。

吃什么食物可以抵抗疲勞？

1、喝茶

茶葉里面含有咖啡因，能夠增強呼吸的深度以及頻度，促進了腎上腺素的分泌，從而達到抗擊疲勞的目的，另外巧克力和咖啡也有類似的功效。

2、堿性的食物

當身體中環(huán)境處于偏酸狀態(tài)時就會引起人的疲勞，所以可以多吃一些堿性的食物，比如小白菜、油麥菜、芹菜、花椰菜、紫甘藍、菌藻類、奶類，這些食物都可以中和體內的酸性來緩解疲勞。

3、鈣鎂同補

鈣可以更好的緩解壓力，缺鈣的人總是全身無力、精神過于緊張，即使得不到休息之后也無法緩解疲勞，平時可以從酸奶或者牛奶里面補充鈣，另外也不能忘記補充鎂，新鮮的麥胚、杏仁、核桃、蕎麥、香蕉、紫菜、黃豆，里面含有大量的鎂元素。

溫馨提示

平時應該多補充維生素b6、維生素b1、維生素b12，這些食物都可以緩解壓力，能夠有效的營養(yǎng)神經，有利于把身體做積存的代謝物快速的處理，消除了疲勞。另外每天一定要保持愉悅的心情，不然會增加患上糖尿病和心血管疾病的風險，平時可以多看一些喜劇，通過笑可以鍛煉臉部的肌肉，從而改變了臉部的循環(huán)，提高了人們的注意力。