10月18日是世界更年期關(guān)懷日。一般來說，女性45-55歲就進(jìn)入了圍絕經(jīng)期，也就是我們平時(shí)所講的更年期。女性更年期都會(huì)有比較明顯的生理、心理的改變，比如月經(jīng)的變化和心理情緒的起伏。其實(shí)不僅是女性，男性到了一定的年齡階段也會(huì)因?yàn)樯眢w機(jī)能的下降，面臨一個(gè)“更年期”的階段，這是一個(gè)男性逐漸步入衰老的過程，這個(gè)時(shí)間段男性自身也需要做到充分的認(rèn)識(shí)，身邊的親友也應(yīng)該給予更多的關(guān)懷。

男性在哪個(gè)年齡段會(huì)經(jīng)歷更年期？

與女性不同，男性更年期的出現(xiàn)的年齡段比較廣，一般是40-55歲左右開始出現(xiàn)，也有可能提前至35歲或延遲到65歲，相對(duì)女性更年期，男性更年期的過程比較平緩，癥狀不會(huì)特別明顯。但是，男性確實(shí)會(huì)面臨著各種“變老”的表現(xiàn)，體力抵抗力不比之前，身體各種毛病出現(xiàn)的幾率也會(huì)增加，同時(shí)心理上也會(huì)表現(xiàn)出一些落差感，因此生理、心理都面臨著系列挑戰(zhàn)。

男性更年期的6大癥狀

1、體力下降：進(jìn)入更年期的男性，由于身體的衰老，心肺功能減弱，四肢肌肉也逐漸松弛，工作、運(yùn)動(dòng)更容易感到疲憊，有時(shí)候跑幾步路就顯得氣喘吁吁，覺得體力大不如前，甚至變得懶惰，不想動(dòng)。

2、記憶力變差：進(jìn)入40歲之后，大腦細(xì)胞下降的速度就會(huì)變快，因此大腦反應(yīng)會(huì)變得遲鈍，男性更年期就會(huì)覺得自己經(jīng)常記不住東西，反應(yīng)不過來，注意力不集中，偶爾會(huì)覺得頭暈、頭痛的表現(xiàn)。

3、睡眠時(shí)間變短：進(jìn)入更年期，睡眠的時(shí)間會(huì)慢慢變短，不自覺的早上就醒過來睡不著，晚上起夜的次數(shù)變多，睡眠質(zhì)量也變得不是很好。

4、性欲下降：由于雄性激素水平的下降，在性生活上，更年期男性可能會(huì)有心有余而力不足的表現(xiàn)，性欲減少、性快感降低、性生活后也可能會(huì)有頭暈無力的感覺。

5、情緒暴躁：男性更年期的時(shí)候情緒也會(huì)發(fā)現(xiàn)一些改變，與女性很相似，也會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)發(fā)怒、暴躁情緒不好的時(shí)候。因?yàn)楦杏X到自己的身體與之前的差異，可能會(huì)表現(xiàn)出對(duì)衰老的到來的不安、抑郁、焦慮等。因此，更年期是男性、女性都容易發(fā)生抑郁癥的時(shí)候。

6、身體毛病增多：更年期男性由于身體變老了，各器官部位可能會(huì)出現(xiàn)一些大大小小的毛病。視力下降、聽力下降、牙齒開始松動(dòng)是變老都會(huì)面臨的一些表現(xiàn)，其他的比如關(guān)節(jié)疼痛、高血壓、心血管疾病等也是這個(gè)年齡段經(jīng)常面臨的問題。

如何延緩更年期？

雖然衰老是每個(gè)人都要面臨的過程，但是很多男性到了中年階段還正面臨的事業(yè)的沖刺階段，事業(yè)家庭都給他帶來許多的壓力，所以因此更年期早早到來對(duì)于很多人來說都不是好事。那么有沒有辦法可以延緩更年期呢？

1、運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以增加身體的抵抗力和體力，防止肌肉松弛。即使感覺到體力不如以前，還是應(yīng)該堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，不過運(yùn)動(dòng)方式不宜太過激烈，以保健為目的就好了。運(yùn)動(dòng)過程中，也有利于男性睪丸酮的分泌，幫助恢復(fù)精力，也可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，緩解緊張的情緒和壓力。

2、飲食搭配均衡：中年男性要預(yù)防體重的增加，因?yàn)榉逝忠馕吨鞣N疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)增加，使身體變差，老得就越快。因此為了延緩衰老，男性在飲食上就要避免高糖、高鹽分、高脂肪、高熱量食品，可以多吃一點(diǎn)改善性腺功能的食物，比如魚蝦、羊肉、核桃等等；另外每天攝入足夠多的維生素同樣可以幫助延緩衰老。

3、積極防治各種疾病：定期做體檢，關(guān)注自己身體各項(xiàng)指標(biāo)的變化，尤其要加強(qiáng)對(duì)慢性疾病比如糖尿病、高血壓、冠心病的預(yù)防。

4、摒棄不良的生活習(xí)慣：減少抽煙喝酒的頻率，少熬夜，養(yǎng)成規(guī)律的作息，避免造成身體的勞累。