對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)工作和生活壓力比較大，會(huì)讓身體處于透支狀態(tài)，由于男性很少注重身體的養(yǎng)生，容易導(dǎo)致各種慢性疾病接踵而來(lái)，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)可以多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)元素。

男性要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素呢？

1、番茄紅素

番茄紅素能夠保護(hù)前列腺，降低患上前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，只要每天為身體補(bǔ)充30毫克的番茄紅素，就能夠降低患上膀胱癌以及前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。番茄紅素屬于很好的抗氧化劑，能夠減少自由基對(duì)身體所帶來(lái)的傷害。我們?nèi)梭w是不能自行合成番茄紅素的，必須要從飲食里面來(lái)獲取，只要每天吃一個(gè)西紅柿，就能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充0.05毫克的番茄紅素。

2、維生素a

維生素a可以保護(hù)眼睛，當(dāng)身體嚴(yán)重缺乏時(shí)就下降眼睛感受光的能力，從而導(dǎo)致夜盲癥。維生素a是胡蘿卜素直接轉(zhuǎn)變的，胡蘿卜以及紅薯里面含有大量的胡蘿卜素，可以提高視力。

3、甲殼素

甲殼素屬于男性關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑油，能夠減輕關(guān)節(jié)的疼痛感，從而增強(qiáng)了關(guān)節(jié)強(qiáng)度，防止出現(xiàn)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，另外也可以預(yù)防關(guān)節(jié)損傷。另外甲殼素也可以提高免疫系統(tǒng)，減少腫瘤細(xì)胞所給身體帶來(lái)的傷害，除此之外也能減少重金屬在身體里面的沉積并且排出體外。甲殼素可以從蝦蟹等帶殼的海鮮類食物里面來(lái)獲取，量控制在1.5克。

4、硒元素

硒元素具有抗癌防癌的功效，經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)只要攝入食物的硒，就能夠降低患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。身體里面缺乏鋅的話，會(huì)增加脂質(zhì)過(guò)氧化物，從而在皮膚上沉積，形成老年斑，另外也會(huì)沉積在心臟、血管或者肝臟里面，從而引起各種疾病。當(dāng)身體缺硒時(shí)也會(huì)讓病毒在身體中大量繁殖，從而加重了感冒，硒元素可以在巴西堅(jiān)果里面來(lái)獲取，每一個(gè)堅(jiān)果里面就含有100毫微克的硒，但是要控制量，每天達(dá)到200微克即可。

溫馨提示

男性朋友平時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充以上營(yíng)養(yǎng)元素，做好均衡飲食，一日三餐要定時(shí)定量，避免暴飲暴食，要學(xué)會(huì)減輕自己的壓力，戒掉煙酒。陽(yáng)光充足時(shí)應(yīng)該適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，多吃新鮮的蔬菜和水果，在冬季多補(bǔ)充水分，防止出現(xiàn)皮膚干燥、嘴唇干裂的情況。