長(zhǎng)時(shí)間失眠，容易導(dǎo)致人們情緒變得失落，總是疲倦，增加患上憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，減退認(rèn)知功能，影響到正常的工作和生活等。另外，失眠也會(huì)激化人們的交感神經(jīng)，升高血壓及血糖，增加患上心血管疾病的幾率。

補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素能夠促眠？

1、鎂、鋅

鎂元素能夠讓肌肉得到放松，讓情緒得到穩(wěn)定，緩和緊張以及焦慮的情緒，同時(shí)，也能夠維持規(guī)律的心跳。鎂可以從堅(jiān)果、綠葉蔬菜、海藻類食物、黑豆或黃豆里來(lái)獲取。鋅元素能幫助大腦神經(jīng)細(xì)胞的代謝，促進(jìn)人們睡眠，推薦選擇堅(jiān)果類、海鮮以及全谷類等。

2、鈣、鐵

鈣能夠讓肌肉和神經(jīng)得到放松，當(dāng)身體中鈣質(zhì)不足時(shí)，會(huì)引起失眠以及肌肉酸痛，每天堅(jiān)持喝500毫升的牛奶，也可以在綠葉蔬菜、豆制品或者排骨湯里面獲取鈣。當(dāng)缺鐵時(shí)，會(huì)讓人們翻來(lái)覆去睡不著覺，此類人群要多吃含鐵比較豐富的新鮮蔬菜、動(dòng)物的肝臟以及牛肉等，保證有良好的睡眠質(zhì)量。

3、葉酸、色氨酸

葉酸能夠合成血清素，減輕神經(jīng)活動(dòng)，讓身心得到放松，提高睡眠質(zhì)量，當(dāng)身體缺乏葉酸時(shí)，會(huì)減少大腦中的血清素，引起憂郁癥或者失眠，在動(dòng)物肝臟、深綠葉蔬菜、柑橘類水果里面含有豐富的葉酸。色氨酸屬于天然的安眠藥，能夠促進(jìn)大腦制造血清素血清素，能夠讓心情得到放松，減緩神經(jīng)活動(dòng)，從而引發(fā)睡意，推薦選擇堅(jiān)果類、香蕉、雞肉或者牛奶等。

4、維生素b6、煙堿酸

維生素b6能夠?yàn)樯眢w制作出血清素，若是和維生素b2和維生素b1一起作用的話，會(huì)直接轉(zhuǎn)化成煙堿酸，當(dāng)缺少煙堿酸時(shí)，會(huì)讓人們脾氣變得暴躁、容易焦慮，影響睡眠質(zhì)量，推薦選擇綠葉蔬菜，牛奶動(dòng)物肝臟大類，全麥制品或者酵母等。補(bǔ)充煙堿酸能夠延長(zhǎng)動(dòng)眼期的時(shí)間，從而減少夜間醒來(lái)的次數(shù)。

5、維生素c和DHA

當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，會(huì)紊亂自律神經(jīng)，導(dǎo)致人們睡眠障礙，正好維生素c能夠抗擊壓力，當(dāng)維生素c缺乏時(shí)，會(huì)引起失眠，多吃一些柑橘類水果、獼猴桃或者青椒來(lái)補(bǔ)充維生素c。另外，為身體補(bǔ)充富含DHA的食物來(lái)穩(wěn)定腦部的神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，每周至少要吃2~3次的深海魚。

溫馨提示

想要改善失眠的問(wèn)題，應(yīng)該像接觸不良的睡眠和生活習(xí)慣，調(diào)整好作息，最早前一個(gè)小時(shí)關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，不然會(huì)影響睡眠質(zhì)量，睡覺前不能喝濃茶和濃咖啡，以免刺激神經(jīng)系統(tǒng)。