生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅能提高心肺能力和免疫系統(tǒng)，另外選擇合適運(yùn)動(dòng)能提升性能力，尤其是4種運(yùn)動(dòng)讓你重振雄風(fēng)，性能力大幅度提高，增加了自信心，讓男性更有尊嚴(yán)。

4種運(yùn)動(dòng)提升性能力

1、做肩膀的運(yùn)動(dòng)

當(dāng)男性擁有寬厚的肩膀時(shí)能夠給人們帶來(lái)安全感，尤其是在床上性生活翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)的時(shí)候，需要雙肩膀有很好的耐受力，同時(shí)也要擁有很強(qiáng)的柔韌性，能夠適應(yīng)性生活時(shí)的多種姿勢(shì)。具體的方法是要把雙臂向前伸直，使用左手抓住右手腕，然后再把雙手臂拉伸到頭的上方，盡最大的努力往后用力，一直讓腋窩部位有輕微的拉力感為止，要保持10秒左右，然后再讓雙手臂放松，重復(fù)此動(dòng)作，1~2次，只要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，就能夠讓肩膀肌肉變得更加的柔韌。

2、做腰部的鍛煉

在腰腹部贅肉太多的時(shí)候，腹部的肌肉失去動(dòng)力，尤其是陰莖深入和淺出會(huì)運(yùn)用到腹部的肌肉，幾乎性生活的每一個(gè)姿勢(shì)都會(huì)用到腹部。男性朋友可以經(jīng)常做仰臥起坐來(lái)增強(qiáng)腹部的肌肉。具體的方法是平躺在床上，雙膝蓋要彎曲，雙手臂交叉放在胸前，慢慢的把頭和雙肩膀抬起來(lái)，一直讓肩膀離開(kāi)地面有20厘米左右保持15秒鐘，然后再做全身的放松，每天堅(jiān)持做100下即可。

3、做提肛的運(yùn)動(dòng)

男性每天堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)能夠提高性能力，同時(shí)讓陰莖快速的勃起，在性生活時(shí)能夠讓女性得到更好的刺激以及享受。在練習(xí)之前應(yīng)該補(bǔ)充大量水分，尤其是解小便的時(shí)候，要通過(guò)訓(xùn)練排尿的方式來(lái)控制肌肉。

4、腹股溝處和髖部的運(yùn)動(dòng)

男性朋友練習(xí)腹股溝處以及髖部的肌肉力量，能夠讓其變得更加強(qiáng)壯和柔韌，同時(shí)也會(huì)讓性伴侶在性生活時(shí)得到很好的快感。具體的方法是坐在床上盤腿而坐，身體慢慢的往前傾斜，雙手臂要盡可能的往前伸，一直讓腹股溝處有拉伸感為止，然后慢慢的彎曲身體，保持5秒鐘之后再放松，每天堅(jiān)持做100下即可。

溫馨提示

通過(guò)以上4類運(yùn)動(dòng)就能夠提高男性的性能力，不妨多練習(xí)一下。另外要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免熬夜。過(guò)度勞累以及喝完酒之后是不能性生活的，以免會(huì)導(dǎo)致男性早泄或者陽(yáng)痿。要保持適度的鍛煉，只有良好的體魄才是性生活的前提。避免有太多的心理負(fù)擔(dān)，不能長(zhǎng)時(shí)間的久坐，也不能盲目的使用壯陽(yáng)的藥物。如果早泄一直存在的話就要去醫(yī)院做相應(yīng)的治療，不能拖延。