一般到了30歲左右，身體各個機能衰退，會慢慢的表現(xiàn)出來，患者情緒低落，不喜歡運動，總是感覺到疲勞，失眠，多夢以及注意力不集中等，這說明身體進入了亞健康狀態(tài)，需要合理的補充營養(yǎng)并且調(diào)整好飲食。

男性30歲后需要補充哪些營養(yǎng)？

1、補充維生素b6

適當?shù)难a充維生素b6能夠提高免疫系統(tǒng)，防止腎結(jié)石以及皮膚癌的產(chǎn)生，維生素b6能夠分解高半胱氨酸，降低了患上腦中風的幾率。男性每天需要補充二毫克的維生素b6，可以多吃一些含有此營養(yǎng)元素比較豐富的動物肝臟、板栗香蕉以及雞肉等。

2、補充維生素e

維生素e有很強的抗氧化功能，能夠延緩身體器官以及皮膚的衰老方式，延緩了性功能衰退，能阻止自由基對血管壁所帶來的損傷，預防冠心病以及動脈粥樣硬化的產(chǎn)生，所以多吃富含維生素e比較豐富的植物油，蛋黃、堅果類，花生以及芝麻醬。

3、補充鈣和蛋白質(zhì)

骨骼和牙齒離不開鈣元素，能防止骨質(zhì)疏松，同時也具有安定情緒的功效，對于情緒波動過大的人群來說，可以多喝酸奶牛奶或者骨頭湯等來補鈣。男性運動量比較大，可以適量的補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的蛋類瘦肉類魚類雞肉等，但是要控制量，如果吃的太多的話，可能會讓酸性物質(zhì)集聚，加重了疲勞感。

男性30歲后如何注意飲食？

男性飲食要注意多樣化，盡量不要吃甜食，合理的搭配營養(yǎng)，多吃一些富含礦物質(zhì)、膳食纖維及維生素比較豐富的食物，比如西紅柿胡蘿卜豆類以及魚肉雞肉等，控制鹽的攝入量，脂肪主要以植物脂肪為主，如果攝入太多脂肪的話，容易引起身體肥胖，導致各種癌癥以及動脈粥樣硬化。多吃一些能夠降血脂的食物，比如香菇里面含有大量的核酸類物質(zhì)能夠抑制膽固醇，具有降血脂的功效。海藻以及海帶能夠防止脂肪在血管壁及心臟的堆積。山楂能夠幫助分解脂肪，促進食物的消化，同時也具有活血化瘀和降血脂的效果。

溫馨提示

30歲之后應(yīng)該多吃一些富含腦磷脂以及卵磷脂豐富的食物來提高大腦的活動力，延緩其衰老和老化，堅果就是不錯的選擇，比如松子核桃或者芝麻等。