不正確和不規(guī)律的飲食習(xí)慣以及其他因素是當(dāng)今男性不育的主要原因，每天攝取的食物會直接影響精子的質(zhì)量和數(shù)量?？梢栽谌粘ｏ嬍秤?jì)劃中添加某些食品，以提高生育能力。

備孕期的男人應(yīng)多吃這8種食物，能幫助生精養(yǎng)精！

1、核桃

核桃在提高精子活力和精子形態(tài)方面起著重要的作用，核桃還含有豐富的歐米茄三脂肪酸。核桃可以單獨(dú)作為早上或午餐后的零食，也可以將核桃添加到甜點(diǎn)和其他食品中。

2、番茄

番茄是番茄紅素的豐富來源，對提高男性生育能力有很大幫助，番茄中存在的這種抗氧化劑可有效改善精子活力和精子結(jié)構(gòu)。值得注意的是，番茄紅素在加工或煮熟的西紅柿中更多。

3、藍(lán)莓

藍(lán)莓富含抗氧化劑，槲皮素和白藜蘆醇，已發(fā)現(xiàn)這些抗炎、抗氧化劑有益于良好的精子健康。在日常飲食中添加少量藍(lán)莓，可以把藍(lán)莓當(dāng)作零食吃或加到甜點(diǎn)里。

4、扁豆

扁豆非常適合提高男性的生育能力。扁豆是天然葉酸的豐富來源，食用扁豆可以獲取足量的葉酸，在飲食中加入足量的扁豆可以減少精子中染色體異常的幾率。

5、石榴

石榴在改善整體精子健康方面有很大的益處。石榴中存在的大量抗氧化劑會激活體內(nèi)的睪丸激素水平，增強(qiáng)性欲，也有助于提高精子的質(zhì)量。

6、南瓜籽

如果想提高睪丸激素和精子量，可以食用南瓜籽。南瓜籽含有豐富的葉酸，可以有效地提高了男性的生育能力。

7、黑巧克力

黑巧克力是增加精子活力的最佳食品之一，黑巧克力不僅有助于改善精子數(shù)量，還有助于提高精子活力。有各種類型的巧克力，巧克力色越深效果更好，當(dāng)然最好選擇無糖型的巧克力。

8、水

飲用水不僅對健康的身體很重要，而且還有助于維持良好的精子健康，沒有足夠的水會妨礙精子的產(chǎn)生，因?yàn)榫褐饕伤M成。

如今很多的男性都面臨著生育問題，可以通過均衡的飲食來提高生育能力，除此之外，改變一些不健康的習(xí)慣，如抽煙喝酒，對生育能力也是有幫助的。