不良的生活習慣會對精子帶來影響，導致精子活力降低，減少了精子量。除了要戒掉不良的生活習慣，適當?shù)倪\動之外，也可以多吃一些養(yǎng)精的食物。

這幾種好食物可幫男人養(yǎng)精，適合備孕期間的你！

1、西紅柿、核桃

在西紅柿里面含有的番茄紅素屬于抗氧化劑，能夠提高精子的活性以及運動性。如果把西紅柿烹調之后，更容易被身體所吸收里面的營養(yǎng)。在核桃里面含有豐富歐米茄三脂肪酸，只要每天堅持服用75克，就能夠提升精子的活力形態(tài)和運動性。

2、韭菜、藍莓

春天是吃韭菜最佳的季節(jié)，又被稱為壯陽草，具有溫腎壯陽以及活血散淤的功效，不僅能讓男性性亢奮，同時延長了性生活的時間。藍莓里面含有大量的白藜蘆醇以及榭皮素，具有抗氧化以及抗炎的功效，經(jīng)過研究表明，榭皮素能夠維持精子正常的形態(tài)，白藜蘆醇能夠提升精子的運動性。

3、深海魚、石榴

常見的深海魚有沙丁魚或者三文魚等，里面歐米茄三脂肪酸能夠降低血液中的甘油三酯，防止血液凝聚，降低患上心血管的風險，維持陰莖的勃起時間，導致出現(xiàn)性功能障礙。石榴里面含有的抗氧化劑，提高了睪丸素水平以及精子質量，只要堅持喝石榴汁兩個月就能夠改善性欲和精子運動的形態(tài)。

4、牛羊肉和雞蛋

男性身體中缺鋅時就會降低精子的質量以及數(shù)量，鋅是雄性激素必不可少的營養(yǎng)元素，同時也保護著前列腺，正好在羊肉牛肉和海產(chǎn)品里面含有豐富的鋅。雞蛋中含有大量的微量元素脂肪、蛋白質以及維生素，具有滋陰潤燥以及補中益氣的功效，蛋黃里面所含有的鋅元素能夠養(yǎng)腎益陰，保持了性能力。

5、生蠔和十字花科蔬菜

生活中含有的鋅元素是最為豐富的，參與了男性荷爾蒙分泌的關，保護了前列腺，增強了其能力，推薦選擇豬肝紫菜和貝類。十字花科里面含有有機硫化物，能夠防止癌細胞的擴散，每天堅持吃300克就能夠預防前列腺癌。

溫馨提示

以上幾種食物都可以幫助養(yǎng)精子，在備孕期間不妨多吃一些，避免挑食和偏食，避免吃辛辣刺激性食物。保持平和的心態(tài)，減少酒精和煙草對精子帶來的傷害，適當?shù)腻憻捝眢w。