男性進(jìn)入40歲之后前列腺是非常脆弱的，容易誘發(fā)前列腺炎或者前列腺增生等。若前列腺疾病一直沒有得到治療的話會影響到男性的工作生活、生育以及性功能，甚至?xí)蓙y內(nèi)分泌。患者除了糾正不良的生活習(xí)慣外，也可以多參加一些運(yùn)動來保障前列腺的健康。

做哪些運(yùn)動能保護(hù)前列腺？

1、慢跑

慢跑屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，每天有30分鐘以上的慢跑能加快全身血液循環(huán)，讓重要器官得到充足血液的供應(yīng)。若想保持前列腺的健康，必須有充足的營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，加快了身體中垃圾和毒素的排泄速度，保養(yǎng)了前列腺。另外堅(jiān)持慢跑也能夠提高人們的抵抗力和免疫力，防止讓病毒或者細(xì)菌入侵。

2、做深蹲

深蹲屬于簡單易行的運(yùn)動，不會受到場地以及時間的控制，隨時隨地都可以做。堅(jiān)持做深蹲運(yùn)動能讓大腿兩側(cè)的肌肉得到一定的鍛煉，同時帶動了生殖器官周邊的肌肉拉伸以及收縮。只要堅(jiān)持做深蹲運(yùn)動就能加快前列腺的血液循環(huán)，維持了前列腺功能，防止發(fā)生病變。

3、做提肛運(yùn)動

男性在閑暇時光可以堅(jiān)持做提肛運(yùn)動，能加快臀部的血液循環(huán)，提升了前列腺功能。也就是收縮肛門肌肉一提一松，每次做50下，能讓前列腺一直處于放松狀態(tài)，而且讓前列腺得到充足血液的供應(yīng)。

4、游泳

保持正常的排尿才能維持其前列腺的規(guī)律正常而且維持了性功能。男性每周至少要游泳2~3次，游泳時能提高心肺功能，加快了全身的血液循環(huán)。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)前列腺出現(xiàn)病變，一般和長時間久坐有很多關(guān)系，通過游泳能夠減輕下半身的負(fù)擔(dān)，緩解了對前列腺部位的壓迫，防止其功能受到損傷。

溫馨提示

男性除了做以上運(yùn)動外也要及時糾正不良的生活習(xí)慣。不能長時間久坐吸煙喝酒，也不能憋尿，保持規(guī)律作息。因?yàn)榍傲邢傺字委熯^程比較漫長而且治療起來困難，給患者帶來一定的壓力，必須要加強(qiáng)患者心理上的疏導(dǎo)，樹立能戰(zhàn)勝疾病的信心。當(dāng)男性患有陰囊炎或者包皮過長時也會引起前列腺炎，要積極的治療治病菌。多參加體育鍛煉來增強(qiáng)體質(zhì)，不能長時間騎行，注意局部衛(wèi)生，每天晚上睡覺前可坐浴10分鐘來讓局部得到放松，幫助吸收炎癥。