提升精子存活期可從生活習(xí)慣、飲食營養(yǎng)、醫(yī)療干預(yù)等方面入手，如規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營養(yǎng)元素、治療生殖系統(tǒng)疾病、避免不良環(huán)境等。

1. 規(guī)律作息：保持充足的睡眠，每晚盡量**7 - 8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。良好的睡眠有助于身體各器官的修復(fù)和激素的正常分泌，對精子的生成和存活有積極影響。避免熬夜，熬夜會(huì)打亂生物鐘，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而損害精子質(zhì)量。

2. 適度運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持進(jìn)行適度的體育鍛煉，如慢跑、游泳、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，為睪丸提供充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，有利于精子的生成和存活。但要注意避免過度運(yùn)動(dòng)，過度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致身體疲勞，反而對精子產(chǎn)生不利影響。

3. 補(bǔ)充營養(yǎng)元素：在飲食中注意攝入富含鋅、硒、維生素E等營養(yǎng)元素的食物。鋅是精子代謝必需的物質(zhì)，可增強(qiáng)精子的活力，含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉、堅(jiān)果等；硒能保護(hù)精子細(xì)胞膜免受損傷，提高精子的存活率，常見的含硒食物有海鮮、動(dòng)物肝臟等；維生素E具有抗氧化作用，能防止精子膜脂質(zhì)過氧化，對維持精子的形態(tài)和功能有重要作用，可通過食用植物油、綠葉蔬菜等獲取。此外，還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些營養(yǎng)補(bǔ)充劑，如葡萄糖酸鋅片、維生素E軟膠囊、硒酵母片等，但需遵醫(yī)囑。

4. 治療生殖系統(tǒng)疾病：及時(shí)治療附睪炎、前列腺炎、精囊炎等生殖系統(tǒng)疾病。這些疾病可能會(huì)影響精子的生存環(huán)境，導(dǎo)致精子存活率下降?？梢愿鶕?jù)具體病情，采用抗生素治療，如頭孢克肟膠囊、左氧氟沙星片、阿奇霉素分散片等，但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

5. 避免不良環(huán)境：盡量避免長期處于高溫、高輻射、有毒有害的環(huán)境中。高溫會(huì)影響睪丸的生精功能，因此要避免長時(shí)間泡熱水澡、蒸桑拿等；高輻射和有毒有害物質(zhì)可能會(huì)損傷精子的DNA，導(dǎo)致精子畸形率增加、存活率降低，如從事相關(guān)工作，應(yīng)做好防護(hù)措施。

提升精子存活期需要綜合多方面因素進(jìn)行調(diào)整。通過規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營養(yǎng)元素、治療生殖系統(tǒng)疾病以及避免不良環(huán)境等措施，可以有效改善精子的生存環(huán)境，提高精子的存活率，為備孕創(chuàng)造良好的條件。如果在備孕過程中遇到問題，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的男科或生殖健康科就診。