戒除環(huán)境污染下手淫頻發(fā)問題，可從改善生活環(huán)境、培養(yǎng)興趣愛好、調(diào)整生活習慣、進行心理調(diào)節(jié)、借助藥物輔助等方面入手。

1.改善生活環(huán)境：盡量減少處于污染嚴重的環(huán)境中，保持居住環(huán)境的整潔、安靜與舒適。良好的環(huán)境有助于穩(wěn)定情緒，減少因環(huán)境不適而產(chǎn)生的焦慮等負面情緒，從而降低通過手淫來緩解壓力的可能性。例如可以使用空氣凈化器改善室內(nèi)空氣質量等。

2.培養(yǎng)興趣愛好：積極參與各類有益的活動，如繪畫、書法、音樂、運動等。當把精力投入到這些興趣愛好中時，能有效轉移注意力，減少對手淫的關注。比如參加籃球俱樂部，定期進行籃球運動，既能鍛煉身體，又能豐富生活。

3.調(diào)整生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，早睡早起，避免熬夜。合理安排飲食，多攝入富含營養(yǎng)的食物，增強身體抵抗力。避免穿緊身衣物，減少對外生殖器的刺激。同時，減少獨處時間，多與他人交往互動。

4.進行心理調(diào)節(jié)：正確認識手淫的危害和正常的性生理知識，避免因過度手淫產(chǎn)生焦慮、自責等不良情緒。當有手淫沖動時，可以通過深呼吸、冥想等方式放松身心，緩解沖動。也可以與家人、朋友溝通交流，分享自己的感受，獲得心理支持。

5.借助藥物輔助：若手淫問題較為嚴重，可在醫(yī)生指導下借助藥物輔助。如舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等，這些藥物可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質，幫助緩解焦慮、抑郁等情緒，從而在一定程度上減少手淫的沖動，但需遵醫(yī)囑使用。

戒除環(huán)境污染下手淫頻發(fā)問題需要綜合多方面的方法。改善生活環(huán)境、培養(yǎng)興趣愛好、調(diào)整生活習慣、進行心理調(diào)節(jié)以及必要時借助藥物輔助，都能起到積極的作用。同時，要保持堅定的決心和耐心，逐步克服這一問題。若情況嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的男科或成癮醫(yī)學科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。